晚上睡不著吃它，幫你一覺好夢到天亮

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唯有愛與美食不可辜負---海豚睡眠

天氣越來越熱，睡眠質量也漸漸受到影響。失眠對大都市的人們來說已經見怪不怪。可總不能一失眠就吃安眠藥吧~

那睡不好？該怎麼辦？

下面我們就從「吃」來著手，給大家說說生活中常見的幾大助眠食物。

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核桃

核桃營養價值很高，含有豐富的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質。鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來製造褪黑素。褪黑素是影響的一個重要因素，所以，每晚睡前吃幾顆核桃，是有助睡眠的。

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小米

小米富含維生素B1、B12，維生素B1的含量位居所有糧食之首。維生素B1的缺乏會引起情緒沮喪，自然會影響睡眠。所以，晚上改吃雜糧，能增加B族維生素的攝入量，有助於晚上的睡眠。

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溫牛奶

牛奶，是大家最熟悉的助眠食物之一了。牛奶中富含的L-色氨酸可用於製造誘發睡眠的荷爾蒙5-羥色胺與褪黑激素。千萬別在要上床的時候喝牛奶，否則可能會增加起夜的幾率，反而會影響睡眠。

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蜂蜜

蜂蜜，不僅美容養顏，蜂蜜中的葡萄糖、維生素還可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠。失眠的人在每天睡覺前口服1湯匙蜂蜜（加入1杯溫開水內），能夠加快進入夢鄉的速度。

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紅棗

紅棗又叫大棗，其維生素含量非常高，有「天然維生素丸」的美譽，中醫上有補中益氣、養血安神的功效。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。將紅棗與百合、蓮子搭配，效果更佳。

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葵花籽

葵花籽是向日葵的果實，葵花籽含有豐富的鐵、鋅、鉀，鎂等微量元素，它也是維生素B1和維生素E的良好來源。美國生物學、醫學的專家們，對葵花籽的醫療作用進行了研究，證實葵花子能治療抑鬱症、神經衰弱、失眠症及各種心因性疾病，還能增強人的記憶力。

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菠菜

菠菜富含豐富的鉀和鎂，此外，菠菜還含有鈣元素。鈣元素有促進睡眠的功能。鈣可以幫助身體產生褪黑激素，幫助身體維持其正常的生理節奏。同時，其他深色綠葉蔬菜，如萵苣、甘藍、青蘿蔔也可以幫助睡眠。

常見的食物那麼多，當然不止上面的這些，像昨天小編說的香蕉就是很好的助眠水果，還有百合、蓮子、燕麥、甘菊茶等也都是助眠的佳品。

想要好的睡眠，可不止吃這麼簡單，合理飲食、適量運動、調整情緒都很重要。

吃好睡好，身體棒棒，幸福感瞬間暴增~

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