延緩衰老不是夢,這5個習慣要長期堅持哦!
一個好的習慣就有一個好的身體,女人們想要推遲衰老十年,你就要常做下面幾件事。
1. 食用高纖食物
腸道是身體中最先衰老的器官。腸道衰老,蠕動減慢帶來的最大問題就是便秘。大量的宿便堵塞在腸道里,會被腸道當作「營養」重新吸收,出現膚色晦暗、長斑等問題。專家建議:預防衰老,首先要護好腸道。每周可食用高纖維食物2-3次。
2. 堅持卵巢保養
醫學研究表明:卵巢是女人分泌雌孕激素的唯一器官,雌孕激素的狀況將決定女性衰老的程度。專家建議:每周堅持過1次性生活,能調節激素水平;堅持攝入大豆製品,以補充大豆異黃酮。
3. 早睡早起
熬夜是皮膚保健的大敵,睡眠不足,會使皮膚細胞的各種調節活動失常,影響表皮細胞的活力。所以每天至少要睡8個小時,如果低於這個水平,可要對自己的健康指數重新估計。睡眠是否充足會很容易地表現在皮膚上,尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而一個香甜的好覺,則可以消除皮膚的疲勞,使皮膚細胞的調節活動處於正常,延緩皮膚的老化。
4. 堅持鍛煉
研究人員通過對老年人進行試驗發現,堅持鍛煉12周就可以產生預防衰老的效果。美國加利福尼亞大學的科學家實施的兩項研究發現,絕經後的女性從定期運動中獲得的好處跟年輕女性一樣多。
5. 多吃富含維他命的蔬果
維生素是抗衰老的有效物質,我們日常生活中就有很多這樣的食物,如胡蘿蔔和一些綠葉蔬菜。水果類的有:檸檬、柑橘類、草莓、蘋果等。要注意的是,不管是水果還梳蔬菜,都要吃最新鮮的。補充適量的維他命,才能使皮膚延緩衰老。
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