學會睡前的有效減肥法，到底睡前如何有效減肥？利用幾分鐘，輕鬆瘦身又解壓哦！

一天的工作在壓力緊張中度過，久坐了一天雙腿浮腫，學會睡前的有效減肥法，到底睡前如何有效減肥？利用幾分鐘，輕鬆瘦身又解壓。

1、瘦小腿練習

.貼著牆蹲下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有3英寸。

跟離地向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。

重複該套動作25次。

2、瘦大腿練習

直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向後移動12英寸，左腳尖朝外。

左腿儘力往上抬，在最高處停留5秒，然後放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

注意 腳尖一定要盡量外翻，不要扭動臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。

瘦腰腹的練習1.平躺在床上，雙腿併攏，膝蓋彎曲，但兩隻腳掌不能離地，雙手置於腦後。

利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。

回到起始位置，上身貼向雙腿。

抬起上身，轉向右腿方向。

回到起始位置，按照左、中、右的順序重複該套動作25次。

注意 如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。

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