3個瑜伽小動作,讓你膝蓋不再疼
你知道嗎?我們的膝蓋很脆弱。膝蓋承受著全身的重量,不斷增加的體重、不恰當的健身方式等,都會讓它不堪重負,出現各種毛病或疼痛。護好膝蓋很重要!
注意事項
-1-
減少蹲和跪
從臨床觀察來看,膝關節疾病患者女性多於男性,其中一個重要原因是,女性一生中下蹲的次數更多,而蹲和跪對膝關節的損傷都比較大。因此,要少做長期蹲跪的動作,別蹲著做家務或跪著擦地板。
喜歡打太極拳的老人,也不要勉強蹲得太低,站著打高位太極就好。在站起和坐下時,注意先讓膝關節輕微適當地反覆彎曲幾下,然後站起或坐下,有利於保護膝關節。
-2-
鞋底別太薄
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋,以減少膝關節壓力。
日常生活中,鞋跟以
2~
3
厘米為宜,鞋底不宜太薄,否則會給膝蓋帶來不利影響。
膝關節小運動
-1-
直腿抬高
1
、平躺於床上,雙手放於胸前,兩腿保持膝關節伸直。
2
、慢慢抬高右腿,在高處停留
10
秒後慢慢放下。
3
、重複此動作
10
下,再換抬高左腿,每天
3
回。
坐著的時候,也可以這麼做:
當你端坐在一個椅子上,一條腿自然著地,另一條腿緩緩抬起,與身體形成
90度直角,在空中持續
1
分鐘,然後自然著地,換另一條腿抬起。
這個動作只要坐著就能做,不限時間和地點。它可以很好地鍛煉股四頭肌,保持膝關節彈性,促進新陳代謝,有效保護膝關節。
-2-
股四頭肌靜態用力運動
1
、平躺於床上,在右腿膝下放一個卷緊的毛巾。
2
、用膝後部頂壓毛巾,此時應感到大腿前方肌肉(股四頭肌)用力繃緊。維持此姿勢
10
秒,放鬆肌肉。
3
、重複動作
10
下,再換左腿重複動作,每天
3
回。
-3-
腘繩肌靜態用力運動
1
、平躺於床上,右腿膝蓋彎曲,下方放一個卷緊的毛巾。
2
、腳跟往下頂,使大腿後方肌肉
(
腘繩肌
)
用力繃緊,維持此姿勢
10
秒,恢復。
3
、重複
10
下,再換左腿重複動作,每天
3
回。
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TAG:膝蓋 |
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