節食減肥？你永遠也不知道反彈多恐怖，教你用不反彈健身方法

想要擁有前凸後翹的身材，很多人第一件事光想著就是節食！

雖然有一部位人依靠節食成功減重了，但是你節食減下去的是身體的水分，而不是身上的脂肪，依靠節食減肥的人逢年過節基本都會快速反彈！

還有一些人節食就是這樣，一開始說這不吃那不吃，過了幾天嘴饞了結果暴飲暴食，體重沒減反正暴增。

其實想要有好身材，光是想著節食是沒用的，你需要付出的是行動。前凸後翹的身材是靠一步步鍛鍊出來的！

動作一：波比跳

這個動作其實在家就可以做，全身性燃脂動作，他可以在短時間能快速的燃燒體內脂肪。

1分鐘1組、4-5組，每組休息20秒

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動作二：登山跑

這個動作燃脂效果非常好，非常適用於減肥初期的人群，並且能增強心肺。

1分鐘1組、4-5組，每組休息20秒

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動作三：深蹲

很多妹子想要翹臀，這是練翹臀必須做的一個動作，

每組15-20個4組，有條件可以有器械負重深蹲

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動作四：跪姿俯卧撐

很多妹子想問沒有健身基礎怎麼辦？做這個，跪姿俯卧撐相對簡單同時可以訓練胸部中縫線

每個動作20次4組，每組休息30秒

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動作五：臀橋

臀部是全身最大的肌肉，也是第二有力的肌肉。重要性不言而喻。臀橋可以很好的刺激臀部肌肉，有強化伸髖能力。

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