流汗多，代表減肥效果好？

火辣君最近從 app 內的留言中發現，還有許多小夥伴認為「流汗＝減脂」，也有小夥伴覺得，「自己運動都沒有流汗，是不是沒有效果？」

今天火辣君就來和大家聊聊流汗和減脂的關係，說不定你們會發現自己居然一直在誤區里！

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先說說我們為什麼會流汗！

一般情況下，運動負荷量越大，持續時間越長，排汗量就越多。不過，每個人的汗腺數量都不同，汗腺數量多的人，出汗也相對多；運動前喝了多少的水，對出汗也有影響。

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而汗液的排出，有調節體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。

我們的汗液其實來自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發了，而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在皮膚表面，經皮膚表面微生物的作用，可產生一些具有汗酸味的物質，所以有人覺得汗液不幹凈。

汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多像礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等營養。隨著汗液的丟失，這些營養物質也會隨之丟失。

因此，少量的出汗可以不必太在意，但大量出汗，體液會快速減少，如果不及時補充水分，可導致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散熱能力下降、體溫升高，引起脫水、甚至中暑。

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而出汗，除了迅速降低體溫，對身體其他部位並沒有多少影響，更不會因此減掉脂肪。有的人可能在一次鍛煉後發現體重減輕，其實這只是體內水分減少造成的暫時現象。一旦補充了足夠的水分，體重也就馬上回來啦～

像是夏天不需要運動，出門買個午飯，10 分鐘也能全身汗！可是這也不代表脂肪開始消耗了呀！所以不能簡單地以排汗量衡量減脂效果，否則就掉進誤區了哦！運動強度才能決定我們脂肪消耗的多少。

至於有小夥伴們為了讓自己出更多汗，會在太陽下跳繩、在暖氣旁邊跳 Tabata 等等，也是不建議大家嘗試的···特別容易出現剛剛說的脫水、中暑現象。

至於高溫瑜伽（在 38 - 40 度的環境下做瑜伽），經過研究證實在熱環境下運動可以避免熱身不足帶來的運動傷害，不過對於提高心率和熱量消耗是沒有任何幫助的。

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另外，關於「運動沒有流汗，是不是沒有效果？」

就像火辣君剛剛說的一樣，並不會因為流很多汗燃燒的熱量就比較多，也並不會因為天氣太冷、運動沒流汗，燃燒的熱量就比較少。燃燒的熱量多寡，主要還是和心率有關！

心率（每分鐘心跳的次數）必須要達到最大心跳率（ 220 - 你的年齡 ）的 60 - 70%，才能有效減到脂肪哦～

而不流汗的運動，也不代表沒有意義。如果單純為了健康而運動的話，研究顯示，每周步行 1 小時也比完全不運動的人，減少 73% 罹患心臟疾病的機會。

在荷蘭，每周至少步行或騎自行車 1 小時的人，死亡率比不運動的人要低 29% ，同時還能有效降低罹患中風、糖尿病、骨折、乳腺癌和結腸癌等疾病的幾率哦～

所以，大家可以不用再為了出更多的汗而折磨自己啦！火辣君友情提示，穿發熱衣、在太陽下、暖氣邊運動，都是然並卵的！想瘦？那就聽聽自己的心跳聲吧～

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