夏天可以做這些運動

暑假馬上就要到來，一想到美好的陽光、沙灘、海浪，整個人都開心的飛起︿(￣︶￣)︿

醒醒！熬完這碗考試粥再說吧啊喂

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不論夏季多麼炎熱

複習多麼枯燥

也不能放棄運動哦

看看有哪些適合夏天的運動方式吧(^?^*)

游泳

大概是最適合夏季的運動項目之一啦。不僅能祛暑消夏，於似火驕陽中覓得一絲清涼，還能增強體魄，對身體有諸多好處。

1、提高呼吸系統的功能，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。

2、提高心血管系統功能，能大大增強心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。

3、使大腦皮層的興奮性增高，使人精神振奮，消除疲勞，周身輕快。

游泳固然有諸多益處，但一定一定要注意安全。 下水前，做好體格檢查和充分的準備活動，避免發生抽筋和感冒；下水時，不要猛一下跳進水裡，應先在水淺的地方待身體充分適應，再到水深的地方游泳；游泳時，若耳朵里進水，可採用側頭低耳跳躍法；出水後，及時用清潔的水徹底沖洗身體，將不潔的水衝去，注意保暖小心感冒。

切記：珍愛生命，絕不到危險的地方游泳。

垂釣

「閑來垂釣碧溪上，忽復乘舟夢日邊」。釣魚是一項十分修身養性的運動，正所謂「願者上鉤」，目的不在於收穫多少，而是怡養性情，增益身心。

垂釣需要腦、手、眼多個部位的配合，靜、意、動相助而成。垂釣之際，眼、腦、神專註於浮標的動靜，不聲不響，意在丹田，形靜實動，對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力都起到積極作用。

炎熱的夏日，於池塘邊、樹蔭下、清風中，尋覓內心的舒展與寧靜，是何等愜意之事！

瑜伽

「冬練三九，夏練三伏」，夏天的運動鍛煉對健康起著重要作用。人的身體在夏季柔韌度很高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習瑜伽的良好時機。而通過呼吸與冥想，也能夠有效的緩解焦慮情緒，使人不那麼心浮氣躁。

練習瑜伽最好在飯前半小時或飯後二、三小時後。運動出汗後及時補充水分與鹽分，根據個人身體情況確定運動時間，切忌過量甚至超負荷練習。

登山

「春山淡冶而如笑，夏山蒼翠而欲滴，秋山明凈而如妝，冬山慘淡而如睡」，登山也是一項四時皆宜的運動，夏日登山對身體有極大的益處。

廬山、黃山、莫干山、峨嵋山……都是著名的療養勝地，山巒起伏間綠樹成蔭，空氣格外清新。呼吸這樣的新鮮空氣，可以鎮定情緒，預防哮喘發作，改善肺的換氣功能。

人們可充分利用山地的自然條件作短期療養，避暑、爬山、遊覽和散步，通過這些活動，使心血管系統功能得到鍛煉。

最好選擇海拔高度在500~2000米左右的中、低山區域哦~

Tips.

1、控制運動強度，保持低運動量

2、選擇吸汗效果好的透氣裝備

3、做好防暑措施，避免陽光直射

4、少量多次補充水分

5、運動後慢慢冷卻，不要立即沖涼

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