花式深蹲動作，力量訓練之王果然名不虛傳！

我們都知道，深蹲動作是健身過程當中經常用到的一個動作。但是對於今天初學者來說深蹲動作並不容易，甚至深蹲的過程會讓他們感到不舒服。

深蹲動作作為一切下肢運動的核心動作，可以鍛煉到小腿、大腿和臀部的肌肉，所以我們必須堅持進行深蹲。深蹲動作有「力量訓練之王」之稱，可以活動的大腿部位的肌肉，進行這個動作的時候幾乎所有部位的肌肉都會參與運動。

相關實驗表明，深度動作可以比硬拉動作多做功兩倍，所以通過相同重量，深蹲動作是最有效率的一個動作。

基本的深蹲動作我們都會，但是很多人會感到枯燥乏味。接下來我們向大家介紹幾個花式深蹲動作，在健身的時候還能增加一些樂趣。

第一個動作：靠牆深蹲

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第二個動作：相撲式深蹲

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第三個動作：徒手深蹲

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第四個動作：保加利亞分腿蹲

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第五個動作：深蹲分腿小跳

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第六個動作：深蹲跳

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第七個動作：高低位深蹲

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第八個動作：跪式深蹲

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第九個動作：龍捲風深蹲跳

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第十個動作：手槍式深蹲

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需要注意的是，深蹲會造成膝關節的損傷，所以不宜長期進行。訓練中可以使用護膝保護膝關節，避免膝關節的過度勞損。

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