家常都可以做出來的瘦身食譜，你能做出來幾個？

減肥 06-24

很多人都想減肥但是都太懶，不想運動就能減肥，或是選擇節食，反正就是不動，走幾步都會覺得累，那我們就只能從飲食下手了，那有效的減肥食譜有哪些呢？接下來就為大家介紹有什麼好的食譜，又能減肥還不會弄壞身體健康。

瘦身食譜

1、減肥雜菜湯

材料：凍藏雜菜1杯(包括粟米、青豆、甘筍粒)，植物提纖三顆，五香豆腐乾2塊切粒，甜椒1隻切粒，菜甫80克，姜3片切碎，素上湯適量。

做法：①雜菜放入開水中煮5分鐘撈起，然後用清水浸冷，盛疏孔器內滴干水。②五香豆腐乾放入開水中，加入少許鹽，煮約3分鐘，然後撈起滴干水。③菜甫洗凈，切粒。④全部材料爆香與甜椒同放入素上湯中，一滾即成。

功效：清腸瘦身、消脂養顏、減肥適用。

2、紫糯薏米減肥粥

材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，蓮子若干，大棗若干，蜂蜜一大勺，玫瑰醬一勺。

做法：將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗凈；將上述材料放入電飯鍋中，按煮粥鍵即可；將蜂蜜拌入煮好的粥中，放入適量的玫瑰醬。

功效：黑糯米有補血養氣功效，女生多吃不但減肥，還能會有好氣色。

3、冬菇豆腐絲瓜山斑魚湯

材料：山斑魚、絲瓜各320克，板豆腐2塊，瘦肉120克，姜1片，冬菇3朵，生抽、生粉、醬油、鹽各適量。

做法：①冬菇浸軟，剪去腳，擠干水分，大隻的開邊;絲瓜去皮，洗凈，切開四邊去瓤，切約1寸長。②板豆腐洗凈，水煮3分鐘，撈起滴干;瘦肉洗凈，抹乾切片，用生抽、生粉和醬油腌10分鐘;買魚時請賣者代削，洗凈抹乾，加鹽腌15分鐘。③燒熱鍋，下油1湯匙，放下姜及魚，煎至兩面微黃色，放醬油1茶匙，加水適量，放下豆腐、冬菇，大火煮開5分鐘，慢火再煮10分鐘，放下絲瓜及肉片煮熟，即可下鹽調味，除去湯麵之油即成。

功效：滋潤肌膚、降壓瘦身、滋陰潤燥。

除了粥跟湯，其實有些茶也是有減肥的功效，還能預防各種疾病的發生。

1、蒲公英蜂蜜茶

材料：蒲公英（干） 15g、蜂蜜1/2勺、沸水150ml。

做法：將蒲公英放入杯中後，加入適量蜂蜜後注入沸水，攪拌均勻後即可飲用。每周3至4次，可以代替曰常飲水。

功效：有利於排尿、退黃疸、排毒等功效，還能治急性乳腺炎，淋巴腺炎等疾病，那是因為蒲公英中含有蒲公英醇、蒲公英素、膽鹼、有機酸、菊糖等多種健康營養成分。