練胸肌效果不大好？先練好手臂吧！

有一副飽滿的胸肌是每個健身男的目標。最近很多小夥伴反映一個情況，就是每次練胸肌，鍛煉方法也對，平板上斜卧推，飛鳥，夾胸等，也會使用大重量，更懂得意念集中在胸部用力，而且每次訓練都練到力竭，可結果

胸肌沒有太大的感覺

。

這可能是很多新手乃至老手都遇到過的問題，why？在健身圈有這麼一句話：

欲練胸肌，先練手臂。

想練出一副飽滿的胸肌，首先你要有一副強壯的手臂！

如果用遊戲做一個比喻，很多人都愛玩遊戲，更喜歡殺boss。如果你的等級夠高，可以拿高級裝備，那麼這個boss幾下就被你秒了。

但是，如果你的等級低

（胳膊細）

，給你的高級裝備拿不動

（胸肌的感覺）

，那麼，你可能永遠也撼動不了這個boss

（完美的胸肌）

。只有你等級高了（胳膊粗），才能將高級裝備（胸肌的感覺）玩弄得遊刃有餘。那麼殺掉boss（練出完美的胸肌），也就是只是時間問題了。

如何練好胸肌，首先

三頭肌

是重點，當你的三頭肌足夠發達，胸肌成長的速度指日可待！

四個動作教你打造強壯三頭肌！

NO1.

繩索直立下壓，2-3組，每組12-15次

NO2

雙杠臂屈伸，2-3組，每組12-15次

NO3.

窄握杠鈴卧推，2-3組，每組12-15次

NO4.

單臂啞鈴臂屈伸，2-3組，每組12-15次

七個動作

教你打造飽滿胸肌

NO1.

坐姿器械夾胸，2-3組，每組12-15次

NO2.

上斜啞鈴卧推，2-3組每組12-15次

NO3.

上斜杠鈴卧推，2-3組，每組12-15次

NO4.

仰卧啞鈴卧推，2-3組，每組12-15次

NO5.

上斜繩索夾胸，2-3組，每組12-15次

NO6.

坐姿器械推胸，2-3組，每組12-15次

NO7.

繩索夾胸，2-3組，每組12-15次

欲練胸肌，先練手臂

三頭躁起來！

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