荷爾蒙爆表的背部倒三角怎麼練，秘籍就在這裡！
堅挺寬闊的背部是男人魅力的體現，尤其穿正裝光從背影都可以感受到那份男人味。
背部強大的肌肉群，練好了它，全身的力量和耐力跟著一起就提升了。整個背部又分為好幾塊小肌肉群。如斜 方 肌、背 闊 肌，菱形肌等。所以想要呈現完美的倒三角，需全面刺激到位。
有經驗的健身達人為我們總結了這四個背部倒三角練習的高效秘籍。
一，常見的背部倒三角訓練一般推薦單邊啞鈴划船、舉杠鈴、鋼線下壓等，不可否認這些都是經典的力量訓練，如果用在訓練收尾或穿插輔助訓練會比較好。高效練背請將這些動作複合訓練，組成一個複合型動作。
二， 高效練背少不了負重，建議將重量加大但次數減少休息片刻再開始。感受肌肉的短暫的爆發力。
三，經常更好器械與動作，長時間單一的訓練動作會讓肌肉慢慢適應當前的承受力，感受到的刺激度也減小了。
四，肌肉訓練也離不開充分的休息，不是天天練就好。休息充分才能更高效。建議隔天的頻率。
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