還在忍受X腿型？兩招讓你擁有完美膝蓋！
很多專業運動員或者愛好有氧運動的朋友，多少都會遇到下面這種情況：膝外翻。先來講一下原理，髖外展肌肉群和髖內收肌肉群是一對拮抗肌，只有一面縮緊，另外一面才能舒展，而髖內收肌肉群則是承擔了大腿以及膝蓋想身體中間內收的工作，而臀中肌則是隸屬於髖外展肌肉群的一部分，用以避免骨盆及其外展動作中的任意一方因為過於僵硬或者強壯而導致失去平衡出現受傷的隱患。
而對於上述人群而言，這兩部分肌肉群不平衡的狀況相對來說是比較常見的，因為大部分人的髖內收肌肉群都是出於僵緊的狀態，同時伴隨著臀中肌的無力化，在這樣的情況勢必會導致膝蓋部分呈現外翻的狀況，也就導致了膝蓋進一步向身體中線方向移動，最後形成了大家通常聽到的『跑者膝』。
其實有兩種方法可以有效改善這樣的情況
第一：拉伸髖內收肌群
可以利用泡沫軸做伸展，然後再進行靜態拉伸，這樣的好處是可以降低髖內收肌群的敏感度，提高肌肉群的記憶力，避免髖內收肌群隨時隨地處於興奮狀態。
第二：加強臀中肌的訓練
這裡比較推薦使用環狀彈力帶，來輔助訓練，可以參照下圖的兩組動作作為訓練標準。
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