幫助安神睡眠的幾個小方法

睡眠對於我們每個人來說都是十分重要的，特別是對於女性朋友來說更是如此，有句話是這樣的說的，美麗的女人都是睡出來的。這句話說的一點不假，足以看出優質都睡眠對於一個女性的重要。但是現實生活中卻有一部分女性長期因為睡眠質量差而身心疲憊，為了緩解這樣的情況，下面我們就為大家介紹幾個可以幫助女性安神睡眠的小方法。

1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動。俗話說生命在於運動。對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰。有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。但是如果自己對於花粉或者花香過敏，那麼我們最好不要使用這一方法了。

3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等。睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

4、隔離外界干擾法——聲音、光線等有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

5、自我保護法——抱個抱枕。還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

6、書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影。這一點和睡不著數星星是一個道理，我們可以選擇一些自己不喜歡的書籍或者電影來觀看，經過一段時間的閱讀。自己的身體就會睏乏，當有了睡意的時候就可以去睡眠了。

7、當然對於那些吃貨來說，一些飲食助睡眠當然是最好的，我們可以在睡眠適量的食用一點含有咖啡因的食物，比如吃一塊巧克力，或者是泡一杯奶茶等都是十分不錯的。

上面我們給大家簡單的介紹了幾個可以幫助人們安神睡眠的小方法，這些方法都是十分的簡單又實用的，希望那些長期受失眠、多夢影響睡眠質量的人可以嘗試去試一下這些方法。相信經過長期的堅持，大家一定可以得到健康、舒適的舒適的睡眠。

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