股四頭肌鍛煉，讓你的腿更具爆發力！
俗話說得好呀：健身不練腿，遲早會後悔。
相信喜歡健身的小夥伴們都會有這樣一個誤區，健身一般 都是很注重我們上半身的鍛煉，對於下半身（腿）的鍛煉基本都是沒有鍛煉或者鍛煉一點點。現在，為你科普一下有關於腿的相關知識，並且奉上乾貨。廣大健身夥伴們請接好了哈。
腿部幾乎是所有運動的基礎，不管你是踢足球還是打籃球，也是全身力量的源泉。對於健身的小白來說，無論目標是減脂還是增肌，都不要跳過練腿的訓練。但是水滴石穿並非一日之功，循環漸進提升訓練強度，才可以收穫比例更加完美的身材哦。
下面為你奉獻幾組訓練腿的動作，從不同的角度不同的強度去轟炸你的腿，讓你的腿更加強壯和更具爆發力，乾貨來了，喜歡的收藏哈。
乾貨1：杠鈴深蹲—主要鍛煉我們的股四頭肌，小腿。
杠鈴深蹲
乾貨2：屈膝啞鈴深蹲—主要鍛煉股四頭肌，小腿
屈膝啞鈴深蹲
乾貨3：杠鈴硬拉—主要鍛煉我們的臀部
杠鈴硬拉
乾貨4：站姿提踵—主要鍛煉小腿肌群
站姿提踵
備註：
之前忽略練腿的小夥伴們，包西瓜建議你現在就要把幾個練腿的乾貨加入到你的鍛煉清單上啦，長時間堅持下去，你會收到意想不到的效果哦。
建議上面四個動作，每個動作大約15個，每個動作3-4組，組與組之間休息40秒左右。每個動作不求快，但求標準。
鍛煉完半個小時之後，記得吃兩根香蕉還有兩個雞蛋，補充一下蛋白質。
小脂推薦：
淘寶內部限時優惠，倒計時搶購中，搶完恢復原價！
1、夏季瑜伽服運動三件套裝女健身服蕾絲V領速乾衣寬鬆跑步提臀長褲
在售：79元
領券：49元
複製這條信息，￥57y6ZylwS53￥打開「手機淘寶」即可下單
2、KSCAT NICE18b無線藍牙耳機運動掛耳式跑步型頭戴腦後式超長續航
在售：99元
領券：59元
複製這條信息，￥FPbAZFMalLH￥打開「手機淘寶」即可下單
這麼酷炫的公眾號你還不關注嗎？
點擊展開全文
※鍛煉肌群，不能缺少杠鈴！如何利用杠鈴健身？
※如何鍛煉手臂，練就高聳的麒麟臂！
※背部黃金訓練動作，最大程度的刺激肌肉！
※腹肌薄弱？不對稱？6張圖告訴你，腹肌每一部分該怎麼練！
※世界認可的9大低脂食物，想瘦你就吃起來！
TAG:硬漢健身 |
※你敢挑戰自己的爆發力嗎？杠鈴深蹲跳，一個動作訓練你的爆發力
※手臂爆發力訓練計劃，除了肱二頭肌，可別忘了三頭！
※兩個動作，訓練你的腿後側肌群，提升你的身體爆發力
※5個動作全面鍛煉你大腿小腿肌肉，快速提升腿部爆發力！
※除了大塊肌肉，你還要有爆發性，才是真正的硬漢
※康奈爾機器人的肌肉是爆米花做的，果然很有爆發力
※如何提高肌肉爆發力？教你三招俯卧撐動作，快速提升肌肉爆發力！
※世界上最兇猛的狗！滿身的肌肉爆發力相當驚人，藏獒都讓它三分
※小狗滿身都是肌肉，肌肉爆發力強，肌肉堪比運動員！
※健身必備動作—印度深蹲，讓你的爆發力更猛！
※吳昕現身活動，網友：一雙腿看著十分的有爆發力！
※下半身的爆發力訓練，讓你在運動中更勝一籌！
※忍耐力最強，爆發後活力十足，在生活里最不能惹的三大星座！
※如何增加身體爆發力？一個動作，擊掌俯卧撐！你能做到幾個？
※你知道嗎？爆發力的訓練，同樣可以幫助肌肉快速增長！
※一套簡易的跑跳訓練動作，能有效提高你的腿部爆發力
※C羅的爆發力全靠大腿？他的大腿確實太可怕了
※潛力股！這5大板塊要爆發，你撐誰？
※想擺脫引力，稱霸球場？這些動作，幫你練出爆發力和彈跳力！
※沒有穩定性就沒有爆發力，原來它才是爆發力訓練的基礎