發愁孩子不喜歡吃水果蔬菜？這些技巧讓他天天吃不夠！

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眾所周知，多吃蔬菜和水果，能夠補充孩子生長發育必需的多種營養素，而且其中的膳食纖維還能夠調節腸道，防止孩子便秘。

但是，很多孩子都不喜歡吃蔬菜和水果，原因何在？

有研究表明，孩子在8歲之前，是完全憑藉感覺來認識世界的，所以他們不會理性地思考，什麼有營養吃什麼。

孩子不喜歡吃蔬菜和水果，其實是有

3種「不需要」的誘因

：

1.正常攝入的蔬菜和水果能給部分孩子提供足夠的營養，不需要再補充，這就是「

身體不需要

」；

2.有的孩子曾經對某種或很多種的蔬菜和水果口感有不好的印象，因此會出現「

記憶不需要

」；

3.還有的孩子非常討厭某種蔬菜和水果的味道，這就是「

生理不需要

」。

我們無法判定孩子對這種蔬菜和水果的「不需要」是出於哪種原因，因此就要不斷地嘗試，變換方法讓孩子把蔬菜和水果吃進去。

只要不是「生理不需要」，媽媽爸爸都可以有辦法「培養」孩子愛吃蔬菜和水果的好習慣。

那麼，怎樣才能讓他們愛

上蔬菜和水果呢？

1.家中常備水果

帶孩子外出時可準備一些蔬菜或水果。

2.每餐都要有蔬菜和水果

比如早餐時可以在麥片中加入水果，午餐時刻增加一份水果或蔬菜沙拉，用水果或蔬菜當課外零食，晚餐時適當增加一兩份蔬菜。

3.蔬菜、水果的種類應多樣化

烹煮方式也應多樣化，防止孩子因吃膩某一種菜或水果而開始反感吃蔬菜和水果。

4.讓孩子自己選擇蔬菜和水果

這樣有利於建立孩子自己喜愛的食物名單。

5.增加食物的趣味性

比如在三明治上畫上笑臉，用蔬菜和水果擺出可愛的造型等。

6.少給孩子喝成品果汁

最好不給孩子喝飲料，如果一定要喝也要確保是100%純果汁，而不是果汁飲料。

7.以身作則

自己也多吃蔬菜和水果，外出就餐時多點蔬菜和低脂食品。

8.給家庭成員制定每天的蔬菜和水果目標

達到目標給予適當獎勵，這樣可增加孩子吃蔬菜水果的積極性。

9.購買食物時，多購買水果和蔬菜

一方面，避免購買高熱量的食物，如薯片、餅乾和糖果；

另一方面，少帶孩子到糖果零食區，因為如果孩子沒有看到這些食物，就不會想要買。

10.儘可能讓孩子和家人一起用餐

研究表明，孩子在和家人一起吃飯時，會更多地吃蔬菜和水果，少吃油炸食品和含糖飲料。

此外，我們總是說要鼓勵孩子多吃蔬菜和水果，那麼孩子要吃多少蔬菜和水果才夠呢？

其實，孩子每餐食物中，蔬菜和水果應該至少佔總食量的一半，當然，同時還要均衡分配主食和乳製品等其它種類的食物。

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