便秘煩躁？簡單幾招幫你解除困擾！

便秘，幾乎人人都經歷過，可能隱藏了全身性的疾病風險，卻時常被忽略。引發便秘的原因有很多種，但它會引發更多疾病，拉響全身警報。如何消除病因，擺脫便秘的煩惱？

便秘是指排便頻率減少。一周內大便次數少於 2～3 次，或者 2～3 天才大便 1 次，糞便量少且乾結時稱為便秘。

但是，有的人如果一直是 2～3 天才大便 1 次，且大便性狀正常，這種情況不應認為是便秘。

如果大便由原本的每天一次或每兩天一次，變為兩天以上或更長時間大便一次時，才可能是便秘。

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生活習慣

上廁所不規律、工作勞累、生活作息及飲食不規律，會引起腸道細菌異常，導致便秘。

當膳食纖維攝入不足、飲水量過少， 也會增加大便的干硬程度，使得排便困難。

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年齡增長

新生兒腸道的益生菌佔90%，而老年人腸道益生菌只有10%。隨著年齡的增長，人體腸道內的雙歧桿菌等益生菌會逐漸減少，導致腸道蠕動減慢，是中老年人便秘的重要原因。

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血壓變化

血壓變化引起的便秘表現為「蝸牛型便秘」，醫學上稱之為慢傳輸型便秘。其糞便在腸道的排出速度較慢，會越積越多，形成惡性循環。

低血壓、低心率、貧血的女性患慢性便秘的風險大。低血壓者的植物神經功能不穩定，腸道功能較弱，易便秘。

在降壓藥中有一類叫鈣離子拮抗劑，會使腸道的平滑肌鬆弛，減慢腸道蠕動。解痙葯、鎮靜葯、抗抑鬱焦慮葯、嗎啡等藥物也會造成慢傳輸型便秘。

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其他原因

肝臟、腎臟疾病，濫用抗生素等會引發腸道菌群失調，降低腸道活力，導致便秘。

特殊型便秘：

便秘中有一種特殊情況，即使天天大便甚至有「腹瀉」癥狀，也有可能是隱性便秘，常見於老年群體。

腹部隱隱作痛，伴有腹瀉癥狀時，若自行服用消炎止痛藥，很可能加重病情，形成隱性便秘。表現為排便次數多，但量少或排便費力卻排不幹凈。（一般腹瀉的排泄量為500ml左右）

危害：

便秘會隨著年齡的增長而升高，且女性高於男性。我國成人慢性便秘患病率為 4-6%，60歲以上人群慢性便秘患病率高達 22%。如此常見的癥狀，隱藏了哪些危害？

1、便秘者由於糞塊長時間滯留腸道，異常發酵，腐敗後可產生大量有害的毒素，體內毒素得不到及時的排出，機體內分泌系統功能異常，激素代謝失調，從而導致面部色素不正常沉著，出現黃褐斑、皮膚出現痘痘。

2、毒素導致大腸水腫，下半身血液循環減慢，易形成梨形身材及將軍肚。

3、便秘會使腹部脹滿，導致噁心、厭食。

4、有些便秘病人會出現神經衰弱、煩躁不安、心神不寧、失眠等癥狀。

5、產生體臭毒素的聚集可引起口臭和體臭。

6、慢性便秘病人由於長期盆腔肌肉刺激，常可引發痛經。

7、便秘病人可並發肛腸病，如痔瘡 、肛裂 、直腸脫垂和結腸憩室。

8、便秘的危害有害毒素持續刺激腸粘膜，易導致大腸癌。

9、易造成猝死，特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者，嚴重的便秘可使血壓急劇上升，造成中風甚至猝死。

10、便秘損害我們的肝臟功能。大便長期積於腸道，有毒物質被重新吸收入肝臟，就會損害到肝臟功能。

改善便秘，消除病因才是關鍵。不良生活習慣及腸道環境是引發便秘的主要原因，生活習慣可自行調整，但如何改善腸道環境？

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腸道菌群

人體腸道中含有1000多種細菌，總重量達到1kg，主要分為有益菌、中性菌、有害菌三類細菌。正常情況下，三者保持平衡，但當菌群紊亂時，有害菌會殺滅有益菌，中性菌也會轉變為有害菌，致使發生便秘、腹瀉甚至腸炎、腸癌等腸道疾病。當細菌發生移位時，也可能引發肝臟等其他疾病。

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有益菌

有益菌，也被稱為益生菌，是腸道的生態衛士，對保證人體健康有著至關重要的作用。有研究指出，體魄強健的人腸道內有益菌的比例達到70%，普通人則是25%，便秘人群減少到15%，而癌症病人腸道內的益生菌比例只有10%。

益生菌能粘附並定植於腸壁，形成生物屏障，在參與食物消化的同時，調節腸道菌群平衡，抑制有害菌肆意滋長。可改善腸道微環境，修復腸粘膜，促進腸蠕動，加速腸道代謝物的排出，進而激活腸道局部及全身免疫。

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