7個適合孕期的瑜伽動作，讓你快樂「孕」動

以下的是一些基礎的瑜伽動作，很適合對瑜伽感興趣的孕婦或不知從哪開始的初學者。

為了保險起見，大家在懷孕期間開始任何瑜伽練習之前一定要諮詢醫生，在專業的瑜伽老師指導下練習。

1.束角式

2.半蹲式

許多女性尤其是新手臀部和小腿缺乏靈活性，不能在無支撐的情況下深蹲坐立。在臀部下放置一兩個瑜伽磚，你就可以為肚子里的寶寶騰出更多空間了。

做的時候，一條腿伸向前方，另一條腿彎曲來保持平衡。這一姿勢適用於前期分娩或胎兒頭部開始出來。

3.伸展犬式

4.三角式

這一體式有利於拉伸脊椎和腿筋，創造平衡。在支撐的手下放一塊瑜伽磚（或者把手放的更高，到脛骨上），這樣可以最大程度地拉伸身體，你也可以背靠牆來增加支撐。

5.戰士二式

這一體式有助於訓練力量、耐力和注意力，作為這一動作的變體，你可以坐在椅子的一側，這一動作對懷雙胞胎的媽媽們或趾骨聯合功能失調的媽媽特別合適。

6.站立胯部拉伸式

這一體式可以緩解臀肌緊繃感酸疼感，大部分女性都愛這一體式，因為它可以拉伸臀部肌肉，從而緩解孕期坐骨神經痛。圖中的孕婦沒有支撐獨立做這一動作，但我建議懷孕的媽媽們做這一動作時背靠牆，雙手扶牆支撐身體。

7.頭碰膝前曲式

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