5個關於腹肌的真相 搞懂再來練

很多人在追求腹肌的道路上走的越來越遠，是因為他們根本就不懂腹肌，一起來看5個關於腹肌的真相。

第1名： 基因

三分天註定，七分靠打拚，訓練和飲食可以改變腹肌的大小和明顯度，但是腹肌的形狀是與生俱來的，沒辦法改變。你可以發現每個人的腹肌形狀或多或少都有些不同，肌群排列方式不會因為後天的因素改變。

不要再抱怨別人有8塊整整齊齊，你只有5塊還歪歪斜斜，也更不要問第八快腹肌怎麼練了。

第2名：體脂率

除了遺傳的因素之外，最重要的影響因素就是你的體脂肪率。因為脂肪是覆蓋在肌肉 的外層，不管你做了號稱世界上最有效的腹肌訓練，還是擁有全世界最閃耀的腹肌。假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。

研究統計顯示，有些男性在體脂肪率10-11%左右就會有開始看見腹肌，而大部分男性可能需要把體脂肪率降至7-8%時，才會看見深刻明顯的六塊腹肌，這些差異是天生的，你唯一能做的就是努力的減去體脂肪，等待腹肌顯現。

第3名：營養

有些運動員可能會說「我的六塊肌是在廚房做出來的」，這其實一點也不誇張。你的腹肌就像是其他的肌肉一樣，需要營養素來支持發展，但是又必須要避免脂肪囤積在腹部。在進行訓練的時候，需要很好的營養來提供身體需求，否則不僅肌肉無法獲得發展，多餘的脂肪又容易囤積在腹部。在選擇上，最好能夠吃的很清淡，高蛋白、高纖、低脂、低鈉是我們都知道的健身飲食，但知道並不表示做的到，但你一定要拒絕垃圾食物的誘惑，真正落實執行清淡的健身飲食是打造腹肌的必要條件。

第4名：全身訓練

你可能很驚訝，訓練居然只排到第4名，訓練當然是發展六塊肌的因素，但不是最重要的，很多人都用了錯誤的訓練方法和觀念，所以看不見效果。

全身性的訓練也有助於腹部肌肉發展。

當說到訓練腹肌，你一定想到的就是仰卧起坐之類的腹肌訓練，其實真正的有效方法是先多做大肌肉群、多關節的運動(例如胸肌、背肌、腿部肌肉)，這是什麼原因呢?

事實上，腹肌是一個相對小的肌肉群，它主要的目的是輔助身體的平衡，維持軀幹穩定，支持協調身體各部位的運動。當身體的大肌肉群開始發展時，腹肌更容易同時受到刺激而一起發展，這時候再輔助做一些腹部訓練，才會容易看到效果。

所以，如果你的胸肌、背肌和腿部肌肉都還沒有足夠的運動刺激，應該優先執行的是這些大肌肉群的訓練和全身性的運動，反而能帶動腹肌的發展，而不是只專註在腹部訓練。

第5名：腹部訓練

把腹部訓練放在最後一項，可能會和你目前的認知不同，因為很多人只把六塊腹肌和仰卧起坐聯想在一起。

腹部卷體、仰卧起坐之類的訓練當然可以訓練到腹部肌肉，很明顯的因為這些都是讓你身體「捲曲」的動作，這是腹直肌的主要功能，但這應該是你已經達成前幾項重要因素之後，再更上一層樓的訓練，只要記得這幾項重要因素和觀念，絕對可以秀出你的完美腹肌。

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