想要孩子長高 四種營養元素必不可少

孩子長高階段，體內各器官和細胞的功能都很活躍，如果能趁機補給一些長高必需的營養，長高便不再只是「盼望」，很容易就能成為現實。那麼，應該給孩子補哪方面的營養呢？

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1、蛋白質是生命的基礎

各種組織器官都由蛋白質構成，例如肌肉組織、內臟、大腦組織以及許多重要的生命物質，如血液中的血紅蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗體等等，因此選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。

2、適當補充礦物質

礦物質對骨骼拉長非常重要，鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質中99%是由以上三種礦物質構成的，因此充足且適當的礦物質的補充對骨骼的拉長非常重要，含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子飲食的首選。另外，含這些微量元素豐富的動物內臟、魚類、堅果類食品也是值得推薦的。

3、補充維生素

維生素，所謂「維持生命的要素」。這個家族中維生素A、B、C等尤其對孩子長高方面發揮重要作用，而日常食品中柑橘類水果、胡蘿蔔、菠菜等尤其含量豐富。

4、脂肪和脂肪酸是法寶

身高的發展是生長發育中重要的指標之一，可見充足的脂肪酸攝入是必要的。除非孩子本身的體重已經超過標準體重的25%，且達到肥胖的指標，否則不應該嚴格限制孩子選擇脂肪性食品。當然，科學的選擇是必要的，應多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品，如魚類、雞蛋類等，建議不要過多吃僅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。

除了飲食，還有兩個方面要特別留心喲！

長高助推器一：充足的睡眠

睡眠對於發育相對成熟的成人來說已經很重要了，何況對發育還未完善的孩子來說呢？

生長激素一半以上是夜間熟睡時分泌的，如果因為各種原因影響了孩子的夜間睡眠，就會直接影響生長激素的分泌。

人體在春夏常常更容易困，需要更多的睡眠時間。這樣其實對長高是非常有利的，但很多家長都沒意識到這個問題，帶著孩子參加各種學習班。許多孩子為了完成作業或參加各種學習班，根本不能按時睡眠，長期處在睡眠不足的狀態，這種情況下人類生長的潛能會受到明顯的影響。

如果想要孩子能夠健康快樂地生長發育，就要尊重大自然的發展規律，給孩子補補睡眠，讓他有合理的作息。這樣，長高也變得容易。

長高助推器二：適量的運動

經常戶外活動，可以呼吸新鮮空氣。戶外活動的增多能促進人體新陳代謝，加速血液循環，改善呼吸、消化功能，調節內分泌激素的分泌，促進生長激素分泌及肌肉、韌帶和軟骨生長，這些尤其有利於長高。

此外，少年兒童進行一定強度的跑、跳等運動，能夠對骨骼產生良性的機械刺激，促使其微結構的重建，加速骨骼的生長。例如這些運動：

1、熱身運動：活動四肢，脊背保持平直，身體前傾，雙手伸直用力向後上方揮動。

2、跑：小步跑，同時，雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉;快速跑跳25-50米，重複4-6次，每次之後稍休息;下坡跑。

3、跳躍：向上跳時採取每天跳得比上一次高，或達到某一既定高度。向下跳時從稍高地方向下跳，著地時用力彎曲。

4、跳躍式引體向上：脊背保持平直地蹲著，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手之間距離由個人不同的情況而定）。每次至少重複6-8次。

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