飲食3招＋運動3招，甩走贅肉，輕鬆開啟減肥計劃！

隨著我們年齡的增長，當我們減少運動是，肌肉和關節等人體組織降解功能就會不斷減慢，下降速度也會越來越快。即身體越來越不夠靈活和保持活力。因此，在日常生活中增加運動能幫助我們鍛煉鬆弛的皮膚和肌肉，緊身身體線條，從而達到減肥瘦身的目的，更有強身健體效果，肌肉訓練是是保持伸展和柔韌性，對保持理想的身體線條具有十分重要的作用。

家居清潔是每個家庭必須會做的事，而且通常這活兒一般都落在了女性的手上，因此，如果我們借著清潔家居的時間，同時鍛煉自身，既能增加日常運動量，又能減肥瘦身，何樂而不為，為了減肥，再也不用抱怨，生活也會和諧多了！下面就讓小編為你介紹這套清潔瘦身操，一起動動手腳吧！

擦窗篇——鍛煉大腿：

擦窗時，打開雙腿，膝蓋和腳趾向外，一手叉腰，一手按著抹布緊貼窗戶。保持背部挺直，下蹲，從肩膀到腳朝著玻璃窗蔓延開來。

下蹲後，即在擦拭玻璃底部時，注意將大腿與小腿彎曲成90度角，定住5秒或以上再上升。整個動作有利於緊實大腿內側肌肉，可瘦大腿。注意：擦窗戶玻璃時避免彎腰，保持身體平行。

擦窗篇——修鍊下半身：

練習時注意，膝蓋與腳部向外，不要朝前也不要相向，避免失衡，而且這樣才能更好地達到鍛煉目的。

該動作主要鍛煉臀部和大腿內側肌肉。雙腳與肩同寬，然後向外邁出右腿，同時一手叉腰，一手按著抹布緊貼窗戶作側弓步，注意保持背部挺直。重心落在右腳。

根據上一步驟同理鍛煉左腿，側弓步時重心落在左腿，兩腿間可交替進行練習。在動作進行時也可以交換抹窗戶的手，如果不習慣就維持單手擦窗狀態。

扭抹布篇——鍛煉手腕：

雙手拿著抹布，左腿跪在地上，右腿彎膝，小腿與地面呈90度角。雙手拿著毛巾置於胸前。

然後在扭動毛巾時，交叉向前伸直，該動作能刺激手臂和胸部肌肉，動作雖然簡單，卻能瘦手臂和豐胸，上哪兒找這麼好的事兒呢！

腹部總是堆滿贅肉，讓整個人看起來就像個水桶，完全沒有任何曲線可言，那麼美眉們該如何減肚子上的贅肉呢?今天減肥瘦身編輯就教你三招，不管你肚子上的贅肉有多結實，都能被減掉，讓你快速減掉肚腩，瘦出曲線。

飲食瘦腹

常吃大豆

多吃大豆可以減肚子上的贅肉，因為大豆富含抗物化物蛋白質和纖維質，可以有效潤腸排毒減肥。

大豆的吃法有很多，既可以煮熟晒乾當零食吃又可以用來做菜煲湯。另外大豆製品的種類也很多，有豆腐和豆漿等，這些都是既健康美味又減肥的美食。

多喝茶水

進餐前喝茶水，可以有效防止攝取過多的油脂。由荷葉、決明子等藥材製成的中藥減肥茶，除了可以有效防止攝取的過多油脂外，還能抑制脂肪形成，促進脂肪燃燒。

因此進餐之前喝一杯中藥減肥茶，不僅瘦肚子，而且還能瘦全身。

多喝酸奶

研究發現一般擁有平坦小腹的人大多經常喝酸奶，因為酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統，減少腹脹、便秘，平坦小腹。所以多喝酸奶就能很好的幫助你瘦肚子。

運動瘦腹

舉球運動

1、仰卧在地，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤，雙手握網球，然後抬起雙手沖著天花板;

2、收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面，然後放下。重複動作10次。

提膝運動

1、坐在地上，雙腳平放在地面，收緊腹部，身體微微後傾;

2、彎曲左膝蓋，左腳抬離地面，將膝蓋拉向胸部，同時上身前傾，然後雙腳恢復原位，重複動作10次。

按摩瘦腹

1、向下按摩腹部

雙手向下按壓按摩腹部，動作持續20秒。

2、按摩下腹部

以肚臍以下一指腹距離的腹部為中心，畫圓圈的微用力的按摩腹部，動作持續20秒。

3、順時針按摩腹部

雙手在下腹部處順時針方向畫圈按摩腹部，動作持續20秒。

4、向下揉搓腹部

除拇指外，其餘四指指腹從肚臍下方開始向下稍用力的輕輕按摩，動作來回反覆揉搓5-6次。這樣有助減少脂肪和刺激腸內留的老化廢棄物。

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