如何正確做到養生？

實在，保護安康不是什麼費事事、攝生也不是什麼費事的事，有 3 分鐘就夠了！

3分鐘摩額：進步免疫力

黃昏起床前 用手指磨擦額頭 3 分鐘，有益於進步免疫力、防備與醫治頭痛、失眠、神經衰弱、用腦過分惹起的記憶力消退等病症。

【做法】

以手指貼緊前額，擺布往返抹動數十次，使之發燒。

早 上

3分鐘擴胸：奮發胸陽

胸腺是人體很重要的免疫器官，在兒童期最興旺，以是小孩子都生動好動，可是過了三十歲就逐年闌珊了，到六十歲根本就萎縮，以是老年人就不願意動了。假如在天天晚上起來都停止擴胸，能夠把萎縮的胸腺激活，讓老年人老態龍鍾。

別的，擴胸是西醫奮發胸陽的最好辦法，常常云云另有防備心臟病和乳腺癌、除痛護心、保暖等多種感化呢！

【做法】

挺胸收腹站立，雙臂天然下垂，兩腳分隔比肩寬；蜿蜒兩臂，置於胸前，對峙與空中平行，掌心向下。兩臂用力向兩側擺動。擴胸時慢慢吸氣，曲臂時慢慢呼氣。

早 上

3分鐘梳頭：黑髮健腦

三國魏末期間的玄學家嵇康在《論》則說：「春三月，每朝梳頭一二百下。」在春季三個月里，天天黃昏起來，應養成梳理頭髮的習氣，有益健體攝生。

用手梳頭可到達恰當安慰頭部經絡的感化，不僅能使人思想思想愈加明晰，另有養發、防中風的成效。臨時對峙用手梳頭，能夠使頭髮變得更有光澤，並且還能讓頭髮變白的速率得以減慢，一舉多得。

【做法】

在晚上起床後，用 3 分鐘梳一梳頭，既可以使容光煥發，又能以輕鬆愉悅的心境投入到新一天。假如不用手而是用梳子，梳齒不要太銳、太密，梳頭速率不克不及太快，以增加牽拉頭髮，保護頭皮。

白 天

3分鐘勾腳踢腿：防栓護心

老年人尤其是心腦血管病人，平常踢踢小腿肚，可迫使腿部靜脈血管的血液迴流速率放慢，均衡心臟血液的迴流才能，大大增進人體的血液輪迴，對防備各類心臟病有好處。

白晝坐著的時分能夠無意識地踢打腿肚子、勾勾腳，迫使血液由腿部動脈血管疾速地流向各支血管及毛細血管中，使腿部和人體各個構造失掉充沛養分，到達緊張心腦血管疾病的感化。

【做法】

先用一隻腳的腳面踢打腿肚子的承山穴（位於小腿地方），然後交流停止，重複減速腿肚子肌肉的膨脹才能。把腳尖只管向上勾起，然後再只管提氣腳根，兩個舉措重複停止。

白 天

3分鐘揉耳：聰耳明目

以雙手揉耳直至發燒，對峙下去，有助防耳聾、耳鳴、聽力降落。別的，按揉的時分一定要閉上眼睛，揉完後睜開眼睛時，你會覺察眼睛忽然變得很亮。

【做法】

食指中節按在耳前，用大拇指貼在耳根後部，高低搓動。

晚 上

3分鐘叩齒：健腎固齒

叩齒法是一種固腎、固齒的錘鍊辦法。「腎主骨，齒為骨之餘」，唐朝名醫孫思邈主意「黃昏叩齒三百下」。

古代醫學也以為，叩齒可加強牙周構造的抗病和再生才能，使牙齒變得堅固穩定，劃一明凈。

【做法】

叩齒次數以 36 次為度，叩齒完畢後，將口中的津液分三次慢慢地吞咽下去。然後再交流按壓左手合谷穴，叩齒 36 次。將口中的津液分三次慢慢地吞咽下去。

晚 上

3分鐘揉腹：通便除病

揉腹這個辦法，聽起來複雜，但結果多重：一通腸道、二消化好、三精神好、四不失眠，人體結實了，那些身上的老病、慢病就會漸漸抽絲而去。

【做法】

揉腹時應取仰卧位，以右手撐按順時針標的目的繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開端轉圈兒，一圈接一圈逐漸擴展，直至揉遍全腹。揉時要用力過度，次數可多可少，數十遍以後，又換左手以相反的運轉標的目的，揉數十遍。樞紐在於天長日久不間斷，方能收奇效。

晚 上

3分鐘按湧泉：寧心安息

睡前洗腳後要推拿湧泉穴。有助於補腎寧心、沉著安神、舒肝明目。

【做法】

熱水洗腳後用左手掌心推拿右腳湧泉穴 60 次至發燒，再以右手掌心推拿左腳湧泉穴 60 次至發燒。

保護安康、養身祛病就是這一個一個 3 分鐘積累起來的，各人都學會了嗎？

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