大宗師武禹襄曰「邁步如貓行」，貓步太極入門的敲門磚！可是習練中的誤區你知道嗎？快來看看吧！

貓步，作 為太極拳的重要基本功，最早是由大宗師武禹襄提出來的，叫「邁步如貓行」。貓科動物如獅虎豹之流在接近獵物時，輕手輕腳，穩步潛行，至射程之內一躍而起……。

GIF/395K

眾所周知，貓是四足動物，貓在緩行過程中四隻腳的按排是三實一虛，即:三隻腳踏實，一足為虛，虛足取騰挪之勢，又輕又穩，及至射程，才二二分配，即:前兩足騰空抓撲，後兩足實蹬發勁。

整個過程悄無聲息，虛實分明。武禹襄的「貓論」的含意，是要求習者虛實分清又相濟。阿鄧老師高舉王宗岳.武禹襄.李亦畲三個代表偉大旗幟，把貓步作為太極入門的敲門磚值得稱道。

我用了兩年時間走了一百二十萬步，初步達到了「邁步如貓行」，從最初日行三百，漸次五百一千，兩千而三千，三千而五千，一發不可收拾而有日行八千者，神行太保戴宗乎？貓行的效果非常好，鬆柔，沉靜，中正，頂頸，沉肩，氣沉丹田，前意，龍骨拔挺，虛實分清，尾櫚鬆開，等等不一而足，收穫頗豐，猶如遇到一個大牛市，盆滿缽滿。

猜你還想閱讀以下內容

然而，人行與貓行有很大區別，人，直立行走，靠雙足支撐體重並前行，而貓是四足支撐體重並前行，人行比貓行難百十倍。人仿貓而行與平時步行不是一回事，我在貓步習練中，走過一些彎路，想寫出來告訴同道，以免後來者進入誤區，影響效果。

在初練貓步時，首先碰到一個問題:步子的幅度與架子高低:步子大小和架子高低怎樣來定？凡事總有個標準，有一定之規，我起初也對此進行過摸索，大步，小步，高架，低架都試過，到後來才得出結論。

加入太極養生微信群方法

先關注太極養生堂，然後

回復：群或微信群

「山東、東北、河北」地區群開放邀請，

直接回復「山東」「河北」「東北」就可以了

我的結論是:1.步子要小，2.架子要高。

上述兩個結論基本上也就是打武式太極拳的步法要求。初走貓步時，我還沒練武式，那時只打楊式。楊式與武式在架子上很不一樣，楊式 是所謂「展開架」，武式是所謂「緊湊架」。

所以，我的步子承襲了楊式的展開，相對大了點，架子低了點，步子大架子高就比較難，而且越大越低就越難，因為，這對腿部肌肉的力量要求高。貓步不是練肌肉力量，而是練尾櫚中正，虛實分清，松腰松胯，小心輕放。

所以，只要滿足這些要求，就是對的步子，而大步幅、低架子反而有違初衷，有可能走偏方向:

1.步子越大越容易使身板轉向，由正向轉為斜向。

2，步子越大，其虛實分清越難，重心越晃，下腳越重。

3.貓步的虛實腿轉移，儘可能用尾櫚中正來完成，步子一大，尾櫚沒能力幫你收腿，達不到應有的效果。

後來，在獅子引導下，又去李偉明老師處學了武式太極，在老師的要求下，把步幅與步高改為武步標準。

那武步究竟對步子有什麼要求？

1.出腳先拎腰眼，抬左腳就先把左腰眼用意抬起，用右腰眼托住。這一系列動作全是用意，而且必須「外不露形，」全部是暗箱操控（詳見郝少如書，李偉明書）。

2.出步不允許拉動身板，在身板絲毫不發生角度變化的情況下，取適宜的步幅。這樣的限制下，步子邁不大了，換來的是更小更穩更輕，更象老貓？

3.武式太極是高架，為什麼武禹襄在陳架溝學的開展架，低架，一回家就改了呢？它的拳理邏輯很清楚:太極拳的拳藝不是以身形長短高低來決定的，而是由意氣放得多大決定。與其猛練身形，不如練以意氣帶動身形的東西。

李偉明老師幾乎每次都要講:下去，是意氣的下去，兩胯的下去，不是膝蓋的下去，膝蓋彎曲越厲害，看上去下去了，實質一點沒下去，結果膝蓋廢了。

採用小步高架的好處是:身形更正，不易走形；實腿更松，相對不吃力；尾櫚更得到鍛煉，本來靠胯步移動，現在，可以儘可能用尾櫚帶腿，長期訓練後，即:實股前節有力；膝蓋不易受傷，而胯骨更容易松沉。

阿鄧老師的安般太極，其重要組成部分是:貓步 武式（楊式) 安般念。鄧老師本人最推崇三個代表（王宗岳，武禹襄，李亦畲），尤其是武禹襄。而武禹襄是太極拳最偉大的改革派，太極五大宗派第一個把展開架改成緊湊架的就是武禹襄，此後的吳式，孫式遂步其後塵，定型為緊湊架，這一點，值得每一個走貓步的同道去思考和實踐。

走貓步各種量和各種速度我都試過，量小者如撓痒痒，不痛不癢，如每天三五百步者，僅夠熱身而己，量大者每天七八千步，雖然能夠撐持，日久傷腿形成淤滯。此二者乃太極所謂:過與不及。

前幾天洒家寫體會說是走多了，後來在膝窩放出暗紅色很稠的血，鄧老師點評說:每天只要走一小時貓步，我頂。一小時，我的速度差不多兩千，這個量足夠，也很適度，走八千，四小時，很過，貓步這個東西靠日積月累，日進紙功，治鬆柔如烹小鮮，求快適得其反，欲速不達也。

我最初日行百步，毛毛雨，沒一點感覺，後來加倍再加倍，加到一千，感覺來了，開始感到沉和松，即然有效果就再加倍，加到兩千，也沒問題，後來惡狠狠加到四千～八千，搞成貓步大躍進，一個月20萬步以上時終於出了問題，請諸位同道引以為戒，不要步我後塵。我這個人心急，心急是太極大忌。

無過不及的貓步訓練，不僅在每天的步數，還有步速。我看過太多的同道的視頻，以及全國各地到我這裡來交流的同道走貓步，普遍走得太慢，很慢很慢。以前剛開始時，我也慢過，初時快不起來，因為腿部相關關節因為長期不運動，被鎖住，一時很難適應貓步，一段時間過後，腿上涉及到運動的相關關節打開了，活了，適應了，就應該在步速上有變化，變是常態。

太慢最大的缺點，是失之於偏頗，太長時間的單腿走路，對承重腿的壓力，對雙膝的壓力可想而知。走貓步的終極目的是鬆柔，中正，不是練腿粗，所以，不必走太慢。

貓步的幾個動作不外乎:1，邁步。2，分清一虛一實，實腿踏穩，虛腿騰挪。3，虛腿邁步。4，虛腿放平。5，虛實轉換。隨著貓步越走越多，關節會慢慢鬆開，而腿未必會越走越粗，步子會越走越穩，這時，可以適當提速，因為你的能力提高了，不必如初練時的慢。

有人問過我:貓步的步速是不是應該與拳速相同？我認為不必。行拳的要求難多了，影響拳速的主要因素是全身的整合，出整勁，是關於「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手」的一系列全身整合的要素，還有呼吸的深長。而貓步沒有這麼高的要求，貓步比較單純，松和中正，虛實分清和轉換能拿捏就可以了，所以,步速不必如拳速。

走貓步想獲取什麼樣的收益？最初不會想得很多，這是因為，我們是太極新軍，所謂菜鳥。後來走著走著有些收穫了，就會有點吃心。我剛走貓步時，只求一點:尾櫚中正。後來，尾櫚還沒中正，肩先沉下來了，腰腿也先鬆了一大截，背越拔越挺，等等，這是始料未及的收穫，新娘還沒過門，嫁妝先過來一大堆。

尾櫚基本中正不翹臀，大約是一百萬步之後，用時兩年。有一天，發現尾櫚不用刻意朝前，氣能自然下到丹田，再後來不走貓步，氣也會下去。

所以，貓步新軍上路之時，不必刻意去過多要求，尾櫚中正是最要做的，尾櫚中正有定義的，必須很明白，尾櫚中正，帶有強制性，因為這是我們後天改造先天。人類直立行走後，骨骼其實還沒有準備好，還得不斷改變、進化。所以，尾櫚中正是頭等大事，尾櫚中正才能大背又挺又直又松，才能如武禹襄所說:氣以直養。尾櫚中正是我們夢裡尋她千百回的新娘女神，其他東西是嫁妝，不請自來，把尾櫚弄正，是築巢引鳳。

在與很多朋友探討貓步時，發現了認識上的誤區:在眾多需要習練的東西里，尾櫚中正，沒有排在天字第一號。打了五年拳，認識到了尾櫚不正一切免談，鄧老師說講的99.99%的人打的是慢少林。我看他們就是因為尾櫚不正，抑或根本不懂什麼叫中正，這種人以為身體不歪叫中正，殊不知只有尾櫚中正才叫中正，吳式太松看上去前傾，很不中正，其實尾櫚一段很正。太極講內里東西，外表再松，尾櫚不正也是偽松，尾櫚不正，說明他的尾骨連一節也沒鬆開，此時他的丹田再爆也不是氣，是屁？

我為了尾櫚中正，幾乎用了野蠻的方式去強求，為了把尾櫚鬆開，拚命向前卷，不惜把丹田壓扁，這種急功搶利的方式，受到了李偉明老師不斷的勸戒，老師說慢慢來，分兩步走，第一步先用意把尾櫚向下松，鬆了再第二步尾櫚向前送，松尾櫚不能壓癟丹田。不過，這一點我沒聽老師勸，我用了近乎一步到位的方式完成了基本中正，當去年秋天，丹田爆出來時，我知道抄到了近道。

走貓步，一個階段有一個階段的變化和要求，不過，尾櫚中正是一輩子的要求。

補充一點:什麼叫尾櫚中正？郝月如大師在《身法要點》（即十三身法）一文中，下了一個定義:「何謂尾櫚中正？曰:兩股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田（小腹），謂之尾櫚中正。」

最後在這裡推薦一下鄧老師的這本書：

《太極內功的奧妙（太極拳速成之路）》

鄧文平 著

太極拳易學難精，特別是太極內功的很多練了多年仍然不摸門道。《太極內功的奧妙（太極拳速成之路）》寫了太極拳的歷史、人物、典故、技術、內功修鍊等等，內容豐富，以內功練習方法、體會一線貫穿，因為都是作者的親身經歷，所以可信度高。作者用第一人稱的敘述敘事，親切感強，真實感強，拉近了與讀者的距離。

先看看讀者點評：

很好很給力，對學習太極拳有很大的幫助

書不錯,適合學習太極拳的人看

博客上的文章彙集，內容豐富，可讀性強

寫得很實在，解決了練拳過程中出現的一些疑難雜症。

非常詳細的介紹了練功方法！好好好好，實在是非常好！！

故事寫的不錯，太極拳速成之路，名不副實

非常好！大概翻了下，還沒細看。作者講了很多自己練太極的經歷，太極拳的要領和原理也講得明明白白，我這個外行人看了也不覺得多複雜，雖然我知道要練成並不容易。書中太極拳的歷史、掌故穿插其中，讓人讀起來饒有趣味。書中還介紹了兩個基礎功法，安般念和貓步，如能好好練 ，普通人強身健體應該足夠了。

相當不錯的一本書 看了好多遍 每練一段時間再看就有心得收穫

作者寫的內容很值得研究，道出了一些真東西

鄧老師的書我一個月前買了一本，結合戴老師 的這十篇帖子看了好幾遍，感悟良多，是好東西啊。真誠感謝鄧老師和戴老師，後來又買了兩本送給拳友。安般念和貓步已經練了一周了，年紀也四十多了，雙盤做不到，只能是散盤，可是腰又直不起來，只能盡量放鬆，也許年輕時練過道家氣功吧，現在每分鐘達到約6息多點吧，早晚各一次，每次40分鐘，練完後全身熱烘烘地，神清氣爽，接著打一趟陳拳活活筋骨。貓步每天能走1000步，大約1小時多點。一個星期了大約走了有近一萬步了吧，這兩天腰屁股接合的地方比較酸痛沉墜。總之，現在練拳時自我覺得鬆了許多。

.........

如果您要獲得正版鄧老師著作

《太極內功的奧妙（太極拳速成之路）》

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！