抑鬱症並不可怕，幾種方法幫你緩解抑鬱情緒

當前社會競爭日益激烈，幾乎每個人都在超負荷運轉，很容易產生不同程度的抑鬱情緒，這是一種很常見的情感成分。當人們遇到精神壓力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天災人禍等情況時，理所當然會產生抑鬱情緒。廣泛的興趣是抑鬱症的「救生圈」，當一個人的人生只有一種選擇的時候，他的快樂也只能是單向選擇，這種快樂也是不穩定的，應該藉助多種方式調節釋放自己。那麼調節呢?瀋陽國防王文寶主任就給大家詳細介紹一下。

整理感受

抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上。

轉移注意力

患者可以通過轉移注意力的方法，來擺脫抑鬱。當您的情緒低落時，可以把自己的注意力轉移到自己感興趣的事情上面，更好的投入到事情當中，慢慢的忘卻一些負面的情緒，從而達到緩解抑鬱的方法。

適當做些保護

適當作些保護，避免受刺激，受干擾，如對令你傷感的地方不要去，對會惹你生氣的人敬而遠之，以避免生氣;對於不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒有干擾時沒事，有干擾時就病了。

記錄對未來的美好期待

如果對未來不抱希望，首先，請相信這個想法是不真實的、會改變的，因為誰都無法知道明天會發生什麼，對未來的消極想法，只是一種觀點，不是事實。患者可以列一下對未來有所期待的積極理由清單，例如「我希望我能談一次戀愛」，「我希望看到我的孩子走上社會開始工作的樣子」等。

抑鬱症患者應當適應勞動，從而放鬆心情，疏解內心的抑鬱情緒和壓力，讓患者每天精力充沛，從總體來講，適當的運動和勞作，不但有效，而且對患者安全沒有副作用，但是在運動之前，一定要根據醫生的醫囑來決定。