不看不知道 原來這才是運動減脂的關鍵

很多人都在問，我每天堅持跑步，累成狗，但是還是沒有瘦下來，這是為什麼呢？難道我天生就是個胖子嗎？當然不是，其實，運動減脂的關鍵在於......

大家都知道，心率是用來衡量運動的一種指標，如果達不到 的效果，就是心率沒有達到。簡單來說，跑得越快，你的心跳就越快，運動強度就越大。跑步瘦身的心率並不是越大越好。

一、心率與運動的關係

心率在跑步過程中，反映了跑步的強度、性質、能量代謝和氧氣消耗、乳酸積累及機體的疲勞與恢復等等。因此，我們可以利用心率做為跑步的計量標準，以控制跑步的強度、密度和量，使跑步鍛煉實現科學化，達到最佳效果。

二、心率與減脂的關係

1、心率低的情況：運動強度不大時，肌肉內氧氣充足，有氧呼吸佔主導。有氧呼吸消耗脂肪以及糖類作為身體供能。例如散步，慢跑等情況。

2、心率高的情況：運動強度大時，循環系統向肌肉細胞的供氧跟不上，使得無氧呼吸增加。而無氧呼吸只消耗糖類作為身體供能。例如短跑，中距離跑等運動。

綜合以上兩點來理解，心率低的情況下，身體主要消耗糖類和脂肪，但是此時身體運動量小，消耗的脂肪也少；

心律高的情況下，總運動量大，但是身體主要消耗糖類作為供能，消耗的脂肪反而變少了。因此在以減脂作為運動目的的情況下，就會存在一個最適合減脂的心率區間。

三、什麼是燃脂心率？燃脂心率的範圍是多少？

有氧運動燃脂是有固定的心率範圍的。沒有達到脂肪燃燒的心率範圍是不行的，減脂也會變得沒有效率。

了解自己的心跳率之後，又可以從中得知什麼資訊呢？許多新手在剛開始做有氧運動時，常會遇到經驗不足，速度控制不佳，然後效率下降，這都是心跳率超過負荷或心率不夠所造成的。

四、如何知道什麼心率最適合自己？

弄明白了心率與減脂之間的關係，那麼接下來我們需要知道的是，每個人所適合的最佳減脂心率都是有差異的，那麼什麼樣的心率最適合你呢？

首先我們先科普一下一個概念：最大心率（HRmax）

最大心率，指進行運動負荷時，隨著運動量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大負荷強度時，耗氧量和心率不能繼續增加時心率達到的最高水平。

由於普通體型的人和肥胖體型的人在身體機能，心肺功能之間的差別，兩者之間最大心率是不一樣的，因此在這個問題上，我們把人群劃分成兩類：普通體型or肥胖體型

普通體型最大心率計算公式：HRmax=208-0.7*年齡

肥胖體型最大心率計算公式：HRmax=200-0.5*年齡

一般理論認為，最佳減脂心率的區間是45%-60%的HRmax。低於這個區間，就無法有效減脂，高於這個值，則過猶不及。

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