跑步有什麼好處？如何保護膝蓋？

跑步越久越減肥?這其實是個誤區

不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後，身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種「燃料」並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。

在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

跑步的好處 強心保青春

跑步是一項有效燃燒卡路里的帶氧運動，能增強心肺功能及強化下肢肌肉;美國一項長達二十年的研究顯示，每周跑步，可以延緩衰老過程。跑步亦是一項毋須特別裝備，毋須夥伴的運動，所以跑步可以說是最方便，又最簡易的運動。不過跑步雖然簡易亦不能掉以輕心，事前應有足夠熱身，事後亦要做適當的緩和運動，才能跑得安全，跑得安心。

跑步以活動下肢及腰部為主，故熱身運動應針對下身及腰部。雖然近年有文獻指熱身運動不一定可預防受傷，但還是不可忽略。熱身運動以輕鬆簡單為主，主要針對腰、髖關節、大腿及小腿。

以下這些保護膝蓋的習慣，你都有嗎?

1.準備好了再跑

跑步之前的準備活動可以讓你減少運動損傷。針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋，準備時間不低於2分鐘。準備好了再跑，這個必須做到，沒得商量。

2.像選伴侶一樣選跑鞋

3.鍛煉腿部肌肉

4.跑步時間以外的保養

你已經養成了跑步的好習慣，很好，但是還不夠。生活中養護膝蓋的好習慣會讓你的膝蓋在跑步時也偷笑的。首先就是避免著涼，降溫時該穿長褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿。另外要減少過度擠壓、扭轉膝關節的動作，比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務。最後，少穿高跟鞋。微信公眾號：jkyundq

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