想減肥卻邁不開腿?給你四種食物,一路吃下來不瘦也難
一、飲料、蔬菜:加速新陳代謝
1、水 就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身體的代謝速度就能提高30%。
2、奶製品 每日飲用3-4次牛奶、酸奶或食用乳酪的人,其體內脂肪可以減少70%以上,女性在每日食用奶製品的同時,吃些含鈣多的食物,能獲得最佳燃脂效果。
3、綠茶 不僅有抗癌、抗氧化作用,還有提高新陳代謝的作用。每日喝3次,能消耗60千卡熱量。
4、菠菜 能促進血液循環,令距離心臟較遠的雙腿也吸收到足夠養分,平衡新陳代謝,起到排毒瘦腿的效果。
5、西芹 西芹含有大量的鈣和鉀,可減少下半身的水分積聚。
6、西紅柿 常吃新鮮的西紅柿可以利尿,去除腿部的疲勞、減少水腫,生吃效果更好。
7、甘藍 含大量的鈣和維他命C,能提高代謝速度。
二、水果:減肥時的理想食品
8、蘋果 一個蘋果的熱量為50卡路里,但消化和吸收它卻需要75卡路里,用它減肥再好不過,同時還能美容,真是一舉兩得。
9、木瓜 有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。
10、西瓜 它是生果中的利尿專家,多吃可減少身體中的多餘水分。
11、西柚 卡路里極低,亦含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
12、奇異果 除了維他命C是它的強項外,其纖維含量也十分豐富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
三、蛋、肉製品:蛋內的維他命B2有助去除脂肪
13、蛋 維他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊涵的煙鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
14、瘦火雞肉 含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
15、海魚 經常吃海魚,對降脂減肥十分有益,每星期可以吃3-4次
四、穀物:令新陳代謝效果更好
16、芝麻 它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝效果更好。
17、紅豆 所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘。
18、燕麥 它被稱為「燃脂鬥士」,能提供飽足感和身體能量,還能有效地幫助身體燃燒脂肪。
1、人體進食後體溫會上升,從而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃兩餐時的能量消耗更大。攝取蛋白質時,所消耗的能量最多,有益減肥。
2、當體內肌肉增加時,基礎代謝率就會上升。所以,體脂肪過高者應進行肌力訓練,強化瘦肉組織。
3、以減肥為目的的運動必須在飯前進行,最好能早、晚各進行一次,每星期至少三次,每次進行30分鐘以上。
4、產熱性藥物可以提升新陳代謝率達14%,但一定要在醫生指導下服用。
5、快樂的心情可以減少腦中血清素的消耗,產生抑制食慾的作用。
6、經常拍打皮膚表面來刺激經絡,特別是背部兩側膀胱經,中下腹兩側的脾、胃經,可以調節新陳代謝功能。
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