坑爹的料理:可以減脂的雞胸肉,不用油煎
這個是減脂期經常會做的煎雞胸
特點是沒有用油煎,但是雞肉還不會變柴。
話不多說,獻上圖文教程。
超市買的雞胸。其實買稍微凍有點硬的會比較好切,但是附近新開了一家超市,想說試試看他家的肉質量咋樣。就買了這個
切片,不要切太厚。太厚不容易熟。差不多一塊雞胸肉切3片。
然後是腌制。懂調味的可以加 醬油,料酒 雞精啥的。之前有試過阿三風格。調完味道後,把家裡的所有香料(辣椒粉 咖喱粉 薑黃粉 蒜粉 花椒粉 黑胡椒)統統丟進去。味道很特別,但是能吃
這次因為一個手殘朋友問怎麼弄簡單,我就直接丟了奧爾良烤雞調料進去。
(個人覺得還是自己調的啊三味比較好吃)。
丟澱粉進去!量大概是讓肉外面有一層鎖水用的薄粉就可以。不要丟太多。畢竟澱粉的升糖指數也是很高。
熱鍋下肉,等外層澱粉硬了♂的時候換另一面,轉小火。蓋蓋子。5分鐘後在換回另一面。
我的不粘鍋被老媽毀了。用這個大鐵鍋各種沾。
但是鍋熱一點下肉可以把澱粉先固定住。然後鎖住雞肉的水分。這樣吃就不會柴。判定肉熟不熟的話可以剪開來看看裡面的肉變色了沒有。
成品大概是這樣,顏色比較淡(還是阿三風格的顏色會比較靚麗)
在配點蔬菜沙拉,一點粗糧,就是一餐很完美的減脂餐。
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