無法做太多運動來消耗脂肪，又要想要維持身材怎麼辦？

除了用『食物=身體的營養及能量。』的概念來吃美食之外，以下幾個運動量不夠，也不會胖的原則給大家也給參考一下。

在最對的時間吃對食物：注意：運動前補充澱粉碳水化合物，運動中30-60分鐘後要補充糖類，運動完補充少量蛋白質及少數澱粉，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖!

少量多餐，把原有食物的分量變成一天六餐來吃：不要吃到撐，因為吃到撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。

含有白色糖的食物要儘可能地少吃：我規定自己只能在運動時吃甜食，忍不住的時候會在下午五點以前吃一些，過了下午五點就真的不要再碰甜點了。當然最好是都不要吃。

絕對不要吃油炸的：這些會讓你變老變醜變胖變臭。

不要吃冰：也不要吃冰的水果，喝冰的飲料，因為這都會讓你的肚子變大，脂肪變厚。

不要讓自己餓到： 因為一餓身體就開始緊張是不是常常會培東西吃，所以就會要儲存脂肪，這又會肥。

晚上6：00之後就不要再吃澱粉嘍…：如果會餓的話，可吃魚肉，蛋，這一類蛋白質含量高的食物都不易發胖，若是還是嘴饞的話，一些含糖量少的蔬果，像是小番茄，芭樂都不錯。

晚上11點前上床睡覺，睡飽了來生活：因為睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。

要有持續力+恆心：飲食生活作息調整大部分都要三個月才出現效果。

多喝水!：至少一天2000CC以上的水。不要喝飲料!

如果以上你覺得好煩，這麼多怎麼做得到，那你可以從『完全不碰有白糖類的食物』做起，其他的習慣，會漸漸跟隨的戒掉白糖的這個習慣開始養成。應編輯要求，我將我一天的飲食大約的時間和一些內容給大家參考一下：

早餐：

第一餐：6:30~7:00

一起床先喝500CC的水，吞掉一顆魚油和維他命B，還有時間的話我會先去做個輕運動，像是慢跑30分鐘或是鄭多燕的健身操，之後吃我的早晨第二餐。

第二餐 7:30~8:00

然後吃三種到五種的水果，空腹吃水果會讓我精神很好，有得時候沒睡好有感冒的感覺一吃完水果就好了，雖然對我很有效，但這不一定適合每個人。

第三餐9:00~10:00

然後我就會開始收MAIL，看看FB，安排今天的時間表，30分鐘分鐘後料理我的蛋白質早餐：兩顆蛋+一塊新鮮的魚，料理的方式就只是蒸或烤或煎，看魚本身適合的料理方式，如果早上沒有運動貨運動量很小或者最近體脂體重高了一些，我的早餐就不會加入澱粉類的食物，若是有運動就會喝些五穀粉，運動量更大些的話會吃五穀雜糧饅頭。

第四餐 12:30~14:00

因為是個超級美食主義者，所以中餐通常會去吃外面的餐廳，上海菜，義大利菜，牛排，日本料理…，有的時候還會去吃食材新鮮紮實的吃到飽的」把費」，我就會拿大量的生菜沙拉不加一點點沙拉醬(有時候用蜂蜜替代)，然後大量的無太多醬汁的」蛋白質」食物。

第五餐16:00~16:30(照片)

中餐吃完我會在按摩椅上小睡20-30分鐘，然後起來之後繼續專心工作。

若是11點左右或中午沒喝咖啡的話，我就會這時來一杯自己保溫隨行杯裝小黑美式咖啡(無糖無奶精)，來加強燃脂肪。

雖然中餐吃得很豐盛，但我通常在下午四點多左右我就有點小餓感，若是沒補食物的話五六點就會餓得不得了，身體一旦餓了，就很不好，一方面會精神不好，另一方面常常讓身體處於飢餓狀態的話，身體也容易囤積脂肪。所以下午四點多我就會休息一下，吃個下午茶點心，小點心我常常會就近方便，在便利店購買，小七的水果盒，香蕉，沙拉，茶葉蛋，小包核果，黑木耳汁，OK的烤番薯…都可以。

第六餐 18:00

若是晚上有運動就會吃個番薯，最多吃個烤魚或牛肉清湯之類的食物，若是沒有運動時會吃些糖份低的水果，有空虛感時會在吃兩個蛋或是一碗牛肉湯+沙拉，正常如果從早餐到中餐食物補得好的話，這時候應該會不太餓，因為身體應該在笑，很滿足了所以不會哭腰～

19:00左右會再按排一個運動，通常是教練的重量訓練課，有時會去游個泳，或騎個室內單車訓練台一小時。

運動梳洗後睡前拉筋伸展，最好可以再做個10-20分鐘的精油按摩，舒緩筋膜與肌肉，消除水腫，也比較容易好睡。(如何睡個好覺，大家可以參考我在動一動分享的上一篇 http://goo.gl/m2Kpk)

…..以上，試試看，這就是讓我變瘦變年輕，飲食和生活方式給大家參考食用。

PS：因為不能訓練鐵人的有氧運動，所以轉而用重訓的方式訓練肌肉的力量，反而身材的曲線與皮膚的質感比之前更好了，可以說是因禍得福吧…(謝謝宇宙超人和我的鐵人朋友們的分享，我總是這麼幸運)因為上了徐國峰的鐵人進階課程裡的肌力訓練法，所以最近這兩個星期，開始請我的私人體能咖比教練，教我所謂奧林匹克舉重訓練法來訓練肌肉力量，透過三個主要關節的傳動舉起我不太可能舉得起來的重量(已經舉過48KG嘍…)，簡單的來說就是舉重，我覺得好玩極了，每次一小時，我才訓練了三次，但卻嚇了我一大跳，因為原來繃緊的褲子竟然每件都鬆了不少……有機會再來和」動一動」大家分享這8個月的重訓強肌的心得～也歡迎大家上馮雲的粉絲團互相交流嘍

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