馬拉松賽前心理障礙及應對方法

健身 06-27

面對淤青的指甲、酸痛的肌肉、拉傷和扭傷等生理障礙，許多跑者已經能欣然處之。但實際上僅僅靠駕馭身體還是不夠的。作為跑者，你最大的財富(有時也是最大的敵人)就是你的大腦。

無論做了多少準備，無論跑得多快，比賽日當天的想法和感受將對你的表現產生巨大影響，讓你所有的努力前功盡棄。心理上的挑戰與髂脛束綜合症一樣，都需要我們去克服。

接下來，我們來看看跑者在比賽日經常遇到的心理障礙。

過度興奮

你選擇了一場比賽，在日曆里圈了出來，拚命訓練。然而，站在起跑線上的那一刻，您卻緊張得快要暈過去了。理智告訴你，這不過是一場家常便飯的比賽。但感覺上，這卻像是奧運會決賽。你的心率、血壓和血管由交感神經系統(SNS)控制。過分緊張會刺激我們的自主神經系統，令腎上腺素超標，血管收窄，血壓上升，心跳加快。有些人亦會腸胃不適。這些令我們感到肌肉無力，呼吸困難，配錯速..在過度興奮的情況下，你會像一枚火箭，發射過快而後勁不足。賽前做好良好準備能夠幫助你即能利用SNS的好處又能保持相對冷靜。

如何應對：

可以不斷提醒自己，如果比賽失利是因為過度興奮，將是相當遺憾的事情。如果你感到過度興奮和緊張，那意味著恐懼也會同步而來了。恐懼會打亂你的步伐，讓你懷疑自己的策略，擾亂對體能的控制，這也將導致失誤。這時則可以用積極自信的想法去應對。提前準備好一句鼓勵自己的話並記住這句話，不斷在心中默念。

受競爭對手速度的影響－配錯速

比賽當日適當的緊張興奮有利於比賽成績，但過度興奮將會適得其反。每一位跑手的配速策略和能力都不一樣，如果一開始因為競爭對手的速度而打亂了自己事先設定的策略，就會影響成績，甚至不能完成賽事。

如何應對：

在比賽前計劃並鞏固自己的比賽策略，然後在比賽中盡量無視身邊的一切。不要因為被對手甩開或超過而感覺丟臉，你要知道其實每個人都在和自己競爭，沒人顧得上關注你或者嘲笑你。

懼怕賽道和天氣

對於很多跑者來說，賽道和天氣是個大敵，是擋在跑者和速度間的障礙，是一副必須承受的重擔，是一項榨乾你精力的痛苦任務。

常見的情況是，跑者在比賽之前就預想到了糟糕賽道和天氣中自己的慘狀。這些消極的想法在你腦中形成了反饋迴路，更加深了你對比賽的反感，等待你的必然是一段痛苦的歷程。

如何應對：

要知道你和別人面對的是同樣的天氣和賽道，外界對於大家都是公平的，當你想要放棄的時候，別人也同樣在堅持-放棄之間掙扎。這時就要靠你的經驗和智慧進行判斷和決策了。例如，酷熱天氣下，熱量積蓄引發的中暑非常危險，頭暈眼花是個非常危險的信號，遇到這種情況就要警惕。如果出現了平時沒有的異常不適，且難以緩解，那麼放慢速度、放棄與對手競爭、甚至退出比賽都值得。任何堅持跑步的人，必須學會放棄！退出並不意味著失敗，首先要對自己負責，對家人負責。