五個健身動作讓你強腎壯腰保持高強戰鬥力

「離婚！」 「為什麼啊？我們的小日子不是過得好好的嗎？」「白天是好好的，可晚上呢？」夫妻生活中，男人千萬不能說腎不行。

1端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩助部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3~5次為一遍，每日可酌情做3~5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時吸氣，且力量不宜過大，過猛。這種動作可活動筋骨，暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對腎虛，體弱，氣短者有緩解作用。

2 端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3~5遍。做拋物時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣，此動作的作用與第一動作相同。

3 端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3~5次，然後兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰，膝得以鍛煉，對腎有宜。

4 端坐，鬆開腰帶，寬衣將雙手搓熱，置於腰間，上下搓擦，直至腰部感覺發熱為止。腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞，氣海俞，大腸俞等穴，具有溫腎強腰，舒筋活血作用。

5 雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念「吹」但不發出聲音。如此可連續做10餘遍。

常練此操，有補腎，固精，壯腰膝，痛經路的作用。

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