腹肌訓練中最容易被低估的技巧

有人每天做成百上千個仰卧起坐，效果卻不明顯。原因在於腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛煉方法不對，則只會練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。

腹肌要怎麼練出來?很多人很努力的練，卻依然難看到腹肌。所以我們要清晰的認識到，腹肌並不是完成多少次卷腹，做完多少次仰卧起坐就能出來的。

下面，小編列舉了一些在以往的訓練中容易忽視的腹肌訓練技巧，看看你腹肌的訓練合格么?

1.弓起你的背部

你可能在其他的文章中不會看到這樣的文字，那是因為你可能已經用了很多時間來保持你背部像平整的「飛機場」，在硬拉，卧推，深蹲或者其他動作中要始終「鎖死」。問題是，當你進行腹肌訓練時你需要忘記這個習慣，保持略微弓起的背部和腰部在動態運動的腹肌動作中，能夠確保拮抗肌-腹肌最大化收縮。

2.別放過頂峰收縮

增加阻力是一方面，更重要的是你需要有一個新的挑戰-頂峰收縮，這個概念是不管你進行任何一個肌群的訓練，有意識的擠壓肌肉的運動範圍，更大程度的收縮肌肉。

當然，你可能無法達到預定的次數，但你的確讓肌肉更大幅度的運動到了，這就是真正需要達到的，別忘記一句話「想想你買鑽頭背後的原因!」

達到預定的目標次數不應該是你首要目標，質量和動作一直都是在所有技術、技巧、經驗法則里最為重要和關鍵的。

3.在次數之間不休息

當你使用機械或者繩索訓練時，很容易讓重力(那叫什麼?器械重力片兒?忘記了!)「落地」，重力消失，所有的所產生的力瞬間消散，目標肌肉的刺激同時也會消失。

這在卧推時更容易發現，雖然在一些腹肌動作，尤其是自體重的動作中不太明顯。就拿卧推來說，當杠鈴下降到胸部位置時，和離胸部1-2公分處的感覺明顯不同，當下降到底部時，對於經驗不是很豐富的人來說，胸部基本已經處於放鬆階段，也意味著你將重新啟動動作。

同時，任何時候都要固定住你的小腿和腳，當進行腹直凳(腹肌凳，N多叫法，能夠調整坡度的椅凳就對了)做仰卧起坐時，很容易採用「雙腳勾，小腿扯」的方式拉動大腿產生慣性，而不是完全依靠你的腹肌捲起軀幹，這是髖屈肌在工作明顯的信號。在傳統的卷腹、仰卧起坐中關閉你的髖屈肌，可以嘗試此動作：抬起你的雙腳離開地面，使大腿與臀部成90度夾角，並保持你的小腿與地面平行，好了，開始你的卷腹、仰卧起坐吧。

最後，你還顯露不出來腹肌?那就對了，因為你大夏天還穿著厚棉襖，腹肌顯冷(脂肪不容易散熱哦)唄!

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