月子期該吃什麼才能恢復魔鬼身材？5大招讓你放心大膽敞開吃

對於生過孩子的女人來說，提及生孩子的過程，沒有一個人不感概良久，無疑是過了一次鬼門關啊！生孩子的過程完全是一場體力的拼搏啊！身體需要很多的能量才能熬過漫長的待產過程，無數女性在生完寶寶後，整個人都虛脫了，這個時候，合適的營養攝入就顯得非常有必要了。好的營養搭配會給孕婦和寶寶的健康起到關鍵作用。以下5個飲食習慣，它們將會給媽媽們的體力回復帶來很大的提升。

一、體內充足的水分

在生小孩的過程中，孕婦身體中的水分會大量散失，這個時候，水分的補充會顯得非常有必要。媽媽們生完小孩後，身體的各個系統都會發生不同的變化，媽媽體內會因為身體水分的缺失出現口渴、食欲不振的情況。如果是一些身體較弱的女性，還會出現虛汗，這時更需要進行水分的補充。另外希望採取母乳餵養的女性，水分供給也是必不可少的。其實，對於水分補充來說，並不一定需要白開水，也可以榨點果汁，煲點湯，多樣的滿足水分的需求。

二、合適的鹽量供給

在中國，我們的傳統習俗中，都把鹽作為月子期間的食物排除在外，認為吃鹽會對新媽媽的身體造成傷害，另一方面也不適於母乳餵養。這樣一來，新媽媽月子期的食物大多數都是沒有鹽的，很多人都難以下咽，也使一部分新媽媽食欲不振、抑鬱等情況。其實這些做法是非常錯誤的，適度的含鹽食品能夠為新媽媽提供能量供應，補充媽媽的體力，同時也適於調味，改善新媽媽的食量。

三、合理的營養搭配

在新媽媽生產完之後，身體的營養大部分都出現了很大的缺失，這時候就需要在月子期好好的補一下了。但是吃什麼，補什麼，大多數人也都沒有什麼明確的頭緒。其實在生產之後，月子期的新媽媽們的飯量應該比孕期增加，但很多人厭食，因為太過油膩、太補，害怕自己長胖而拒絕去吃，在這個時候，新媽媽們不能害怕長胖就拒絕身體的需要，月子期的營養決定了你下半生的身體素質，我們不得不重視。當然，在月子期，我們需要合理搭配食物，制定合適的菜譜，葷素搭配，另外需要多吃蔬菜、水果、蛋白質高的食物，合理適度補養身體。

四、多樣的湯類補充

對於月子期的補養身體來說，喝湯是最高效和方便的方式，新媽媽害怕吃肉長胖這件事也可以得到完美解決。生活中，湯的營養價值要比肉等食材的營養價值高，俗話說「營養都在湯里」，我們經常會喝些烏雞湯、豬蹄湯、老鴨湯等來補養身體，因為這些食物的營養在小火慢燉後，營養都濃縮在了湯里，味道也非常的鮮美。有些新媽媽如果採取母乳餵養，可以喝一點鯽魚湯，比較容易下乳，而且湯比較的香甜，也不易發胖。

五、多種類型的蔬菜

對於補養身體，雖然肉類食物營養價值高一點，但蔬菜的營養也是有的，例如蓮藕、黃花菜、黃豆芽等，都對身體很好，蓮藕可以幫助我們清理腸胃，清除體內的淤血，增加食量。黃花菜中含有大量蛋白質，以為維生素A、C等，在湯中加一些黃花菜可以幫助我們改善睡眠，減少疼痛。至於黃豆芽，我們都知道它含有豐富的豆質，解決便秘、修復損傷組織的作用，雖然很普通的蔬菜，但對我們的身體都有很大的好處，你們覺得呢？

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