有一半的怕胖、肥胖人都在進行錯誤的運動減肥！

生活中，有許多人都害怕自己變胖而堅持運動，而肥胖的人也通過運動達到減肥效果！但你真的了解如何通過運動來減肥么？

運動減肥

近日有微博爆出，一名高三女生高考後開始實施瘦身計劃，在堅持1個多小時的動感單車運動後，發生腿部肌肉溶解從而送醫搶救。在更早之前，武漢26歲的馬小姐每天跑步3個多小時，後來感到雙腳酸痛，起床上廁所發現尿中有血，從而就醫檢查！而在4月24日，長沙的樊女士在參加戶外拓展訓練時，一口氣做了700多個深蹲，雖獲得諸多點贊，但隨後就感到腰腿酸痛，幾天就無法行走，無奈就醫檢查。

以上幾個案列，就醫檢查結果均為「

橫紋肌溶解綜合征

」！什麼是「橫紋肌溶解綜合征」？

橫紋肌

就是我們的骨骼肌，

溶解症

就是由於橫紋肌的破壞造成的溶解，主要表現為局部的肌肉壞死，疼痛、發燒，還有肌肉溶解之後導致的中毒、三分之一的患者還會出現腎臟的疾病。

而患「橫紋肌溶解綜合征」的主要原因是：

過度的運動超出了自身身體的承受範圍，導致骨骼肌破裂、溶解，大量肌紅蛋白進入血液

！簡言之：你的身體能承受1小時的運動量，而你卻堅持了2小時！

有氧運動

那我們如何通過運動達到減肥目的呢？

第一：運動前先做熱身運動。

熱身運動能有效防止在運動中拉傷肌肉，必要時需按摩拉伸腿部韌帶！預熱充分，並拉伸到位的情況下，小腿能以最佳的狀態投入有效的減肥運動中！也可以在運動前飲用功能性飲料，如可以加速脂肪燃燒的修正簡減。但不能在飯後立刻開始運動！

熱身活動

第二：運動強度要適中。

運動時特別要注意運動強度的掌控，多做有氧運動，如慢跑，速度保持在呼吸時不會出現氣喘吁吁，運動量可以由少增多，跑不動時就多走，但不要停止運動。

第三，運動過程中適量補充水分。

劇烈的運動會大量排汗，尤其是在夏天體內失水較多時要及時補水，保持人體電解值的平衡，但運動後不能喝冰水！而且運動場合盡量選擇空氣清新沒有污染的地方進行！

有氧慢跑

第四，運動結束後切忌立刻休息

運動完後還要做10~15分鐘的拉伸和各種腰腹運動，可以幫助局部脂肪消耗的更快。同時，運動後不要馬上洗澡，因為運動後馬上洗熱水澡會使皮下血管擴張，心跳加速，從而引起大腦缺血而昏迷或發生心臟病；而冷水澡會使體溫突然下降，血管收縮，導致體內熱量不能散發，引起感冒和抽筋！

第五，運動要多多堅持！

運動減肥雖然健康，但要多多堅持，一旦停下後，極其容易反彈！而慢跑雖然有效果，但是是在40分鐘後才開始減掉脂肪！

補充水分

總之，減肥要健康、適量，不能急於求成！

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