增肌不易且行且珍惜！你以為吃了增肌粉就能變成型男嗎？

最近有朋友問我：「增肌粉？吃了就增肌了嗎？」

「增肌粉和蛋白粉有什麼區別？」

「我適合吃增肌粉嗎？」

增肌粉適合什麼健身人群？

很多人都以為增肌粉熱量高，比較適合瘦的人吃，但這僅僅只是一方面。大部分瘦的人增肌困難，不是因為吃的少，而是吃的不科學，飲食規劃的不夠全面。

所以，下面這些情況比較適合使用增肌粉。

1、日常飲食無法滿足健身所需營養。

無法自備健身餐，沒辦法按時定點吃飯，有一頓沒一頓的人，非常影響健身效果。

雖然增肌粉不能完全代替正餐，但是三大營養物質的比例相對平衡，如果在工作繁忙時，喝2勺增肌粉，就能夠能量滿滿，再也不用擔心肌肉會餓著。

2、需要練後及時加餐。

一般增肌訓練後，需要馬上補充碳水來恢復血糖，避免肌肉的消耗，同時還需要氨基酸、肌酸、維生素等其他營養素來幫助肌肉的恢復。

常規補充是，練後馬上攝入15~20g葡萄糖+3g肌酸+5g全譜氨基酸，40分鐘後再攝入高蛋白正餐。

如果嫌麻煩，1勺增肌粉即可簡單解決。

增肌就是需要創造一個熱量盈餘的條件，而增肌粉就是增加熱量盈餘最簡單粗暴的有效方法。

3、沒時間準備加餐食物。

增肌粉的補充就相當於一頓飯，方便快捷的挖2勺兌水或者牛奶，即可滿足加餐，再也不會為加餐吃什麼而發愁。

4、需要代餐的。

增肌粉能提供哪些營養？

熱量：

增肌粉的熱量比蛋白質要高很多。1份（2~3勺）能提供500大卡以上，有的增肌粉可能會更高。

碳水化合物：

一般增肌粉的碳水化合物含量都較高，1份（2~3勺）可以提供80g~100g碳水。

蛋白質：

1份（2~3勺）可以提供25g~50g蛋白質。

脂肪：

增肌粉中的脂肪為不飽和脂肪，1份（2~3勺）可以提供5g~15g左右的脂肪。

當然，除了基本的三大營養物質，還有很多營養成分，就不一一說了。

有一點需要注意的是，雖然增肌粉含有碳水化合物，但是很少有膳食纖維。所以如果選擇增肌粉代加餐，需要額外多吃蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，來維持腸道健康。

最後說幾點：

1、增肌粉並不會導致肥胖

2、增肌粉並不是吃了就增長肌肉

3、增肌粉並不適合所有健身者

4、增肌粉並不是攝入越多肌肉增長越快

5、不要完全依賴補劑

。補劑只是健身的小助手，最主要的還是要堅持鍛煉和每日合理的膳食。

6、補劑並不是增長肌肉的「激素」

。肌肉的增長，前提是需要不斷的「刺激」肌肉，也就是健身訓練，補劑只是給肌肉的恢復提供了更好的營養。

希望我的一些心得能夠幫助到你，喜歡我可以關注哦！

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