運動損傷的緩解方法有哪些
1.整理活動。整理活動是消除疲勞,促進體力恢復的一種良好方法。教練員、運動員應給予足夠的重視。劇烈運動後進行整理活動,可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平,有利於償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放鬆,可避免由於局部循環障礙而影響代謝過程。
整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動後作伸展練習可消除肌肉攣經,改善肌肉血液循環,減輕肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲勞,對預防運動損傷發生也有良好作用。
2.物理療法。特別是按摩,可以促進血液循環,加速疲勞消除及機能的恢復。
按摩是有效的恢復手段。負擔量最大的部位,應是按摩的重點,肌肉部位以揉捏為主,交替使用按壓、抖動、扣打等手法,在肌肉發達的部位可用肘頂、腳踩。關節部位不僅是運動的著力點,也是運動的樞紐。應全面進行,以擦摩為主,穿插使用按壓、搓和遠拉。按摩應先全身後局部,全身性按摩一般取俯卧位。根據專項不同,如某部運動負擔過重,需重點按摩,應在全身按摩之後再進行。在按摩肢體時,先按摩大肌肉群後按摩小肌肉群。如按摩下肢,先按摩大腿肌肉後按摩小腿肌肉,以提高肌肉韌帶的工作能力,加速疲勞時的肌僵硬緊縮和酸脹痛的代謝產物的排除,改善血液循環和心臟收縮功能。
3.睡覺。睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低,體內分解代謝處於最低水平,而合成代謝過程則相對較高,有利於體內能量的蓄積。
成年運動員在平時訓練期間,每天應有8~9小時的睡眠。在大運動量和比賽期間,睡眠時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間,應比成年運動員長,必須保證每天有10小時的睡眠。
第一、就寢前盡量使精神狀態趨於平靜;第二、避免外界刺激;第三、室內空氣保持新鮮;第四、就寢前應洗腳,使大腦得以休息,有助於儘快入睡。使疲勞能快速消除。
※產後減肥簡單運動是什麼
※龜頭炎的發病原因是什麼
※芸豆可用的保存方法
※鼻竇炎患者主要癥狀有哪些
※生男生女的兩大技巧
TAG:全民養生網 |
※運動減肥的方法有哪些?
※不運動的減肥方法有哪些 這些效果好又健康
※有氧運動為什麼易導致膝蓋受傷?有哪些不損傷膝蓋的有氧運動?
※有氧運動有哪些 你知道這些常見的鍛煉方法嗎
※愛運動的小夥伴們要注意啦!幾種常見運動損傷的處理方法
※腹部減肥運動圖解 有這幾種方法
※哪些運動方法能有效預防痔瘡最怕它
※有沒有既輕鬆,又無損關節的運動減肥方法?當然有!
※有氧運動減肥方法 你知道幾個
※有效的運動能緩解疼痛嗎?
※減肥瘦身運動方法有哪些 你都嘗試過嗎
※運動,它有其他各種減肥治療方案所不具備的好處
※減肥運動有哪些 這四種方法讓你瘦起來
※除了運動,還有這些方法幫你減掉腹部贅肉
※劇烈運動後氣管難受 這些小方法緩解你的不適
※12種避免運動損傷的方法
※運動護膚小方法了解一下
※運動有竅門,注意這些可以預防膝蓋受傷
※pc肌肉鍛練的正確方法有哪些 注意運動方式很重要
※除了節食和運動,還有這些方法能讓你變瘦!