老中醫：每天這樣五個動作，活絡氣血，強韌骨頭！

人一旦上了年紀，更是要注重身體保健，其中運動是不容忽視的。但是由於老年人身體的特殊性，不能從事一些劇烈的運動。

那麼，老人養生運動有哪些呢？

這裡為大家推薦5個簡單動作，讓老人擁有健康的身體。

仰卧抬腿

1

仰卧在床上，單腿綳直，然後向上抬30度左右，保持10-30秒後換另一條腿，兩腿交替運動。

練習一段時間後，隨後也可練慣用腳挑起一個枕頭，增加力量，每天2-3次。

仰卧屈膝

2

仰卧，一側下肢伸直。

然後另一側下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部，交替練習。

靠牆拔高

3

背靠牆盡量緊貼，然後向上快速提腳跟，保持5秒，10次為一組，每次做3-5組。

這是增加踝關節穩定性的好辦法，尤其是對走路時間稍長腳就疼的人。

坐姿綳腿

4

坐在板凳上或是床邊，然後快速綳直小腿，與大腿成直線，足尖盡量內勾，保持5秒為一組。

每組做15個，一次做3-5組，一天做2次。

仰卧彎膝

5

卧姿，一條腿膝蓋彎曲使大腿與小腿的角度小於直角，另一條腿伸直。

然後將伸直的腿向上抬，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘放下，接著休息2—3秒後，再往上抬腿，重複同樣的動作，反覆做20次。

當關節出現明顯的疼痛腫脹時，應以休息為主，避免上下樓梯、跑步等使膝關節負重的運動，行走時應使用拐杖以減輕關節負擔。在關節疼痛腫脹有明顯改善時，才適宜做上述鍛煉。

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