上下活動肩部可自檢肩周炎

肩部緊張時，從頸部到肩部、背部範圍內的肌肉會變得僵硬，血液流動不暢。使身體緊張的神經如果長期處於活躍工作的狀態，會導致血液循環不暢成為慢性病。

許多人感到身體不適卻不明原因，實際上，產生「使肩部痙攣的力」是肩周炎的一個信號，但很多人注意不到這一信號。接下來我們就來介紹一下使肩部受力的主要原因。

季節的交替

這種情況主要是指身體無法適應氣溫和氣壓的變化。有些人在變天之前會感到頸部肌肉僵硬。

日常的辦公室生活

雖然並非刻意如此，有些人一進入辦公室就會無意間受到周圍環境的影響，自動轉換為「努力模式」，一旦進入這一「模式」，身體就會不由得緊張而無法放鬆下來。

自檢肩部是否放鬆

1、 面朝前

保持坐姿或站立，不要刻意意識自己肩部是否放鬆，面向正前方。

2、 上下活動肩膀

抬肩時儘可能縮緊脖子，將肩膀放下時突然放鬆，挑戰一下快速有節奏的上下肩部運動。

肩周炎比較嚴重的話一開始只做2~3組肩部運動，脖子根部附近的肌肉就會有疼痛感。如果疼痛感較為嚴重就停下來。

中度肩周炎頸部肌肉容易疲勞，上下運動十次左右肩部就會逐漸產生沉重乏力感。

輕度肩周炎或壓力小、癥狀較輕的時候，可輕鬆進行上下肩部運動，隨著肩部的運動活動也變得輕鬆順暢。這套動作作為肩周炎體操效果十分顯著。

在減輕肩部壓力方面拿手的人可輕鬆預防肩周炎，減輕肩部壓力的第一步就是定期自檢自己的肩部是否有壓力。

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