醫生：夏至做好4件事，一年不得病！

6月21號是二十四節氣中的夏至，過了夏至，就意味著一年最熱的時候——三伏天即將來臨，因此夏至時節如何養生保健非常重要。下面讓東南大學附屬中大醫院的醫生們為大家介紹一下，夏至已至，我們應該在衣食住行上注意什麼。

1. 衣——淺色透氣

夏天容易出汗，大家應該穿著棉質衣物，布料要柔軟、透氣，以便吸汗。

盡量選擇淺色系的衣服，因為淺色能夠反射太陽光，會讓人感到涼爽。

另外，女士的文胸、男士的腰帶都不宜束縛過緊，衣服一定要勤換勤洗。

2. 食——宜清淡

夏季飲食要以清補為宜，飲食清淡少油，多吃蔬菜瓜果，如番茄、冬瓜、西瓜等。

另外，還可以食用薏仁綠豆湯、山藥薏仁粥等，起到健脾化濕開胃的作用。

有些人發現自己一到夏天就容易打瞌睡、口乾舌燥，這主要是由於脾虛濕阻引起的。

不妨試試「生脈排骨湯」或「洋參銀耳羹」：

前者用麥門冬15g，西洋參5g，五味子5g，燉排骨湯服用。

三葯合用，俗稱「生脈」，一補一潤一斂，益氣養陰，生津止渴。

後者用北沙參10g，西洋參10g，銀耳5g，冰糖適量，一起煲湯。

3. 住——忌貪涼

夏至一過，日長夜短，大家要養成晚睡早起的習慣，而且最好睡午覺。不過要注意，午睡的時間不宜過長，一般不要超過半小時。

居室要注意通風，早晚氣溫稍低時建議開窗透氣。

夏季選擇一款適合的涼席也是解暑的好方法，偏寒體質的人不要用太冰涼的涼席，如果無法判斷自己的體質，選用性質溫和的竹炭席、亞麻席是比較保險的。

另外，如果開著空調睡覺，可以不用涼席。

當然，最好不要一整個晚上開空調睡覺，這種習慣會引起面癱、傷風、關節疼痛、腹痛腹瀉。

4. 行——必防晒

夏季外出，防晒霜、防晒衣必不可少。

質量好的防晒服在商標出會有明確的UPF等防晒參數，一般UPF在30+~50+之間，UPF指數的數值越大，代表防晒衣的防晒效果越佳。

另外，暴露在烈日下的時間不能太長，如果無法避免，最好戴上墨鏡和帽子，避免紫外線長時間地直射皮膚。

外出前一定要用防晒霜，一般在出門30分鐘前塗抹。

如果游泳被晒傷，最好用冰敷，能夠消除疼痛，然後用爐甘石輕輕擦拭晒傷的皮膚，幫助散熱和消炎。

如果晒傷較為嚴重，應該到醫院皮膚科請專科醫生指導醫治。

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