10個小竅門保護你的腰椎不受傷害，不看不知道一看嚇一跳！

我們通常腰酸背痛的時候就會去做做按摩放鬆下身子，這個時候推拿按摩師就能夠從我們的身體上發現很多病症，尤其是腰椎和頸椎，一說一個準。所以我們在日常生活中一定要注意保養，不良的習慣會導致腰椎和頸椎的疾病，會讓很多人飽受疾病的折磨，影響生活和工作。

下面有10個小竅門，可以讓你徹底遠離腰椎疾病，不妨來試試！

1、打噴嚏咳嗽的時候雙手叉腰

感冒咳嗽的時候，腰部會突然收緊，這時候特別容易使腰部受傷，常常會因為打個噴嚏閃了腰。

所以我們盡量在打噴嚏的時候雙手叉腰，這樣可以穩定住腰椎，防止腰椎損傷。

2、勿單手提重物

中年人總覺得自己還年輕，能夠將過重的物品單手提起來爬樓，殊不知我們的身體其實在25歲以後就開始走下坡路了。盡量減輕手袋的重量，過重的手袋會增加腰椎壓力，從而增大腰痛的風險。

我們應該選擇不要單手提重物，盡量選擇雙肩包，這樣可以有效的使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好，如果非要單手提物，可以找個電池，粗樹枝當把手，會舒服很多。

3、久站後蹲下一會兒

長時間的站立或長距離的行走會使腰部酸脹，發麻，蹲下休息一會（30秒左右）後，腰部的疲憊感會減輕很多，這樣人也會舒服很多。

4、避免彎腰搬東西

搬運任何東西的時候，不要彎腰（背與大腿呈90度），正確的方法是先活動一下腰部，然後蹲下，將物品抱在懷裡，在慢慢站起身，注意腰部挺直，且不要用力過猛。

搬舉物品，重物不過腰，輕物不過肩。

5、小步快走，踮腳走

走路時，盡量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小時，男性每分鐘要走100米以上，女性走80米以上。

在快走的基礎上增加踮腳走，交替進行，效果更好。輕度腰突患者1個月即可見效，較嚴重的患者堅持半年也能明顯改善，切忌時斷時續。

6、站立時交替彎曲雙腿

在平時站立時雙腿盡量分開與肩同寬，膝關節微微彎曲，雙腿交替，稍微放鬆，身體重心下移，可有效地保護腰椎。

7、巧用小板凳

長時間站立會引起腰肌緊張，可以在腳前面放一個小板凳，將左右腳輪流擱在上面，也能夠放鬆腰椎哦！

久坐時，辦公室的白領，一坐就是幾小時，腰背部的肌肉會很疲勞，可嘗試在腳下放一個小板凳，讓膝關節超過胯關節，可以減輕腰椎的壓力。

8、巧用枕頭

仰卧時，可以在小腿下面墊一個小枕頭（不要太厚），抬高下肢，既有利血液迴流到心臟，也會放鬆腰部，一舉兩得。

側卧時，右側在下（減輕心臟負擔），在兩腿膝關節中間墊一個小枕頭，可以使腰椎完全放鬆。

9、改裝生活用品

花些心思對日常用品做一下改裝，比如拖把柄加長，案板加高，電腦稍微墊高等，讓它們更符合人體工學，讓身體更加舒適，減輕腰痛。

10、選擇合適的椅子和靠墊

選擇一把最符合人體工程學的椅子，椅背堅硬，並在腰部的位置向前凸出。或者這樣使您可以舒服的靠在靠背上，椅面要硬。

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