夏季7個簡單瘦腿瑜伽，初學者也能輕鬆做到

夏季不只是「炫腹」的季節，也是露腿的季節，一雙大美腿可以襯託人的整個氣質，但是往往現實與理想差距很大。蘿蔔腿、大粗腿成了比較常見的問題，夏季如何瘦腿呢？最享受的減肥方法就是在家，不用出門，不用頂著炎炎烈日，今天介紹一個瘦腿瑜伽動作，你準備好了嗎？要立刻行動起來了嗎？一定要看到最後哦！

分腿深蹲

兩腳分開站立，距離略寬於雙肩，足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置於雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度（膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖），保持這個姿勢兩秒鐘，之後恢復到站立姿勢。每組10-12次，做兩組即可。

側抬腿

一隻手支著頭，一隻手扶床，開始做側抬腿動作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來，然後緩緩地放下來，另一條腿屈向盤起來。速度可以根據你自身的情況，可以選擇快點，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來。這個側抬腿動作每邊腿做20個，分4組完成，每組5個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一邊腿，也是做4組。

寬距深蹲

A.雙腳分開約比臀寬。屈膝然後臀部下移。

B.雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內側，有助於進一步打開臀部。

c.重量轉移到腳後跟，將頭部向上延伸，保持五個深呼吸。

站立拉弓式

促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

盤坐擺肩式

採取坐姿，雙腿盤放，右腳置於右側大腿根部，左腳置於左側大腿根部。背部挺直，雙臂向上舉起，然後在頭部後方交疊。挺起胸部，將肩膀打開。

背部保持挺直，頭部偏向左側，盡量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。將胸部挺起來。

側壓腿式瑜伽

坐姿，左腿彎曲，左腳緊貼身體，右腿向右前方伸直，身體向右側傾斜，右臂自然置於左大腿上，右臂伸過頭頂，右手握住右腳腳趾處。

空中騎車

首先，全身躺卧在床上，背以下的部位往上方抬起，雙腿伸展，骨盆盡量立起來，不要下沉或傾側，雙臂屈肘，上臂著地，雙手扶著腰臀以支撐身體，保持平衡，然後雙腿交替地屈膝，做腳踏騎車的動作。進行數次後，放下臀部，令臀部、後腰落於床上，放下雙臂，但雙腿始終懸空，往斜前方繼續做騎車的動作。

除了這些瘦腿的動作，平時也要注意坐姿，不要蹺二郎腿。減肥運動的同時也要注意飲食的搭配，一雙美腿是練出來的，堅持才能讓自己瘦的更快。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦腿 的精彩文章: