美腿怎麼練成 8個方法幫你練出好身材

好身材就是能讓人多幾分好感。擁有一雙美腿更是加分標準。那麼，怎樣快速瘦腿呢？今天就教大家方法讓你美腿一步到位。下面一起來看看吧。

大腿內側運動

先將雙腳併攏，膝蓋朝前，一隻手扶住欄杆。將大腿夾緊，感覺到大腿內側的力量。用內側的力量將身體踮起來，並在這個動作停留一下，並感覺大腿內側用力。腳踝併攏，膝蓋內側併攏，將身體向前彎，屁股後側會在腳跟正上方，藉由大腿內側的力量將身體往上提，做完兩組後將動作停在下蹲這個動作。將身體往下點，做完八下後在停在下蹲的動作，再往上抬 1 厘米做 8 下。接著再將身體往上、往下做完四下後停在中間。骨盆、膝蓋都不動，再利用尾骨力量往前往後，訓練核心的穩定跟大腿內側的力量擺動尾骨，最後慢慢站直，腳跟貼地。貼地後，稍微動一下你的雙腿，最後做一次深呼吸。塑形效果：大腿內側運動修飾內側線條，讓大腿不管從哪個角度看都很完美，搭配前側運動一起做，會讓訓練更事半功倍。

講究吃的合理

專家認為，大多數腿部減肥不成功者，主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

按摩小腿

擠約 1 元硬幣大小乳液於掌心，然後左右手掌交疊並摩擦，使雙手均勻沾附乳液，接著由下往上滑推右小腿腿部正面、側面與背面。左右手指輪流交替，從靠近腳踝的小腿處往上一邊滑推一邊輕捏小腿，可由下而上滑推輕捏小腿 10 次。右手手背朝上、左手手背朝下，兩手大拇指輪流從小腿根部往上按壓小腿內側約 10 次，能改善小腿水腫現象。雙手握拳，利用拳頭上指節與指節平面的肌膚，分別輕拍小腿內外側約 1 分鐘。

按摩大腿

塗抹約 1 元硬幣大小的按摩油或乳液在右大腿肌膚。接著雙手握拳，置於大腿根部兩側，利用拳頭上的指節從大腿根部滑推至大腿靠近膝蓋的位置來回 1 次。然後拳頭往下壓，使拳頭指節與指節的肌膚平貼大腿，再同樣來回滑推大腿 1 次。右手掌扣住大腿，從靠近膝蓋大腿內側下緣以大拇指指腹往上滑撥大腿內側，一邊滑撥一邊往大腿根部移動，滑撥完 1 次後，會感到大腿內側筋絡被撥松。

經常敲大腿

白領女性由於經常久坐的關係，下半身血液不循環，容易水腫，腿部會越來與粗，其實在工作的時候，可以雙手握拳敲打大腿膽經部位，這樣不僅可以加速腿部血液循環，而且還能排出腿部多餘水分哦！

禁止翹二郎腿

蹺二郎腿是導致大腿粗壯的一個非常不好的習慣。因為在蹺二郎腿的時候，腿部已經受到了很大的壓力，這樣容易導致腿部血液不循環，閑暇時間可以做幾下下蹲起立的動作，可以幫你塑造完美雙腿曲線。

多走樓梯

爬樓梯是最最簡單有效的瘦腿方法，它能拉伸小腿的肌肉，促進小腿的血液循環，而且有助於大腿脂肪燃燒。所以作為上班族，假如你上班的地方樓層不高的話，可以堅持滅天爬樓梯上班，只要堅持一個月，就能輕鬆擁有一雙美腿。

飯後站立半小時

吃完飯不要立即坐下，不僅容易導致腹部脂肪堆積，而且大腿內側的脂肪會越來越多哦。所以，飯後養成站立半個小時的習慣，或者可以出去散散步，這樣都有利於塑造腿部的曲線哦！

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