夏季常吃什麼食物容易瘦呢？

1.番茄熱量分流冠軍

夏天最好的減肥方法就是吃番茄，因為番茄是熱量最低的蔬菜之一。番茄糖分少、熱量低，每1000克只有16大卡，多吃也不會發胖;吃一個中等大小的番茄就能補充成人一天維他命C的需要;番茄中番茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪堆積，被減肥界譽為熱量分流冠軍!

2.早餐喝豆漿排毒

豆漿不僅營養豐富、熱量低，對刺激脂肪燃燒也有很大的幫助。炎熱夏天裡，人們比較容易出汗，脂肪易消耗，最適合喝豆漿了。多喝豆漿巧減肥的原理：豆漿中的蛋白質、異黃酮、配糖體等成分會不斷地刺激你體內的脂肪細胞燃燒。喝豆漿至少能將你體內的脂肪燃燒速度提高2倍。另外，豆漿也是能幫助排出體內毒素的健康飲品。

3.夏季減肥主食不可少

夏季是肛腸疾病高發期，如果盲目減肥，特別是青春期女孩，會使內分泌紊亂，容易便秘，若減肥不當，極易引發肛腸疾病。如果為了減肥刻意不吃主食，食物中的纖維素和碳水化合物大量減少，無法形成大便，這樣就導致肛門附近大便團結乾燥成無法排除的宿便，累計到一定程度就會出現便秘、便血等，導致肛裂、痔瘡等肛腸疾病。

4.多喝水不會變胖

容易胖的人喝水也會胖?這是謠言!多喝水不會變胖，不喝水除了破壞正常新陳代謝，降低腎功能等害處之外，絕不會讓人變瘦。「水」不含任何熱量，人體吸收的水份，隨即會因出汗或排泄，甚至呼吸的水蒸氣而排出體外。不肯喝水，濫用利尿劑，在夏日的陽光下把自己烤到脫水暈眩…這樣做，只會讓身上的肥肉事不關己地嘲笑我們。因此，別做吧!

5.多喝綠豆湯

綠豆湯是營養專家推薦的高效清脂瘦身飲品。綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常飲綠豆湯能幫助排泄體內毒素，促進機體的正常代謝，是排毒減肥的佳品。

不要過多攝入水分!雖然每天喝8大杯水會讓你的皮膚看上去水靈靈，但與此同時這些水分也會讓你在短短的幾小時之內迅速膨脹起來，排除身體里過多的水分會起到加速消化的作用。所以記住，如果要在第二天有顯瘦的效果，在頭一天千萬不要過多攝入水分，保持身體正常所需就可以了。

1、隨身攜帶飲食日記

減肥很簡單，一個筆記本就能輕鬆搞定!根據研究表明，堅持寫飲食日記能更快地達到成功減肥的效果。所以，無論你在哪裡，請隨身攜帶你的飲食日記，並記下你的飲食情況，包括你吃了多少、喝了什麼、什麼時候吃、為什麼要吃等等細節。只有你把這些都記錄清楚，你才能更好地分析自己的飲食情況，對減肥有很大的幫助。

2、一定要吃早餐

不要以為不吃早餐能減少熱量的攝入，其實正好相反，不吃早餐反而是導致肥胖的罪魁禍首之一。豐富的早餐是維持新陳代謝和血糖水平穩定的關鍵，不吃早餐會讓你因為飢餓而胡亂吃零食或者是午餐吃得更多，對減肥瘦身非常不利。

3、晚飯要吃少

晚餐吃得過多容易導致肥胖。這是因為晚上運動量少，吃得過多會導致攝入的熱量無法充分消耗。而晚飯前吃些水果切片就能增加飽腹感，另外，如果晚飯以低卡高纖的蔬菜為主的話，也能減少熱量的攝入哦!

4、多喝水美顏又美體

水是能讓你保持苗條和幫助你改善皮膚的必備品。多喝水能幫助你排出體內的多餘毒素，有助排毒減肥和改善皮膚狀況。另外，飯前喝一杯減肥咖啡和邊吃飯邊喝水能幫助你增加飽腹感，對減少熱量攝入有非常大的幫助。

5、少吃多餐最享瘦

少吃多餐是一個非常明智的「分散投資」，能幫助你維持血糖水平的穩定，可以避免你因為飢餓而造成的暴飲暴食。在保證總熱量攝入合理的情況下，少吃多餐能有效控制食慾，是減少卡路里攝入的飲食減肥方法之一。

6、要樂觀面對

肥胖或許讓你非常苦惱甚至自卑，但是，要懂得愛自己。如果連自己都不好好愛自己，那又哪來的力氣去讓自己更加完美呢?另外，減肥是一個需要長期堅持的過程，只有樂觀的態度才能讓你度過一次次的難關哦!

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