減輕腰部壓力的澤奇深蹲
澤奇深蹲，這個動作的名字據說是一位30年代的大力士 愛德·澤奇而命名。
相比於肩扛負重深蹲，澤奇深蹲最大的區別在於緩解了腰部壓力，肩扛深蹲重心偏後，在動作最低點時不能保持背部挺直，蹦緊，彎曲的背部會在大負荷的情況下活動，從而導致下背部豎脊肌承擔了負重。這不僅會導致下背部疼痛，而且嚴重是時很可能會讓你受傷，重至半身不遂。
澤奇深蹲由於重心落在身體前方，在下蹲時能更好的保持身體挺直，繃緊，減少重量對腰部帶來的壓力。
怎麼做澤奇深蹲。
將杠鈴在架上調節至腰部的高度｛沒有杠鈴架的看下圖｝，用雙臂從下面鉤住杠鈴，用肘關節固定住杠鈴。身體帶動杠鈴站起來，然後從架子向後邁幾步｛以確定你能承受並且穩定住這個重量｝雙腳比肩同寬或略寬。杠鈴緊貼身體，保持核心收緊，身體慢慢向下蹲，直至雙肘碰到雙膝，停頓片刻，然後慢慢站起來。
澤奇深蹲基本上是硬拉和深蹲的一種結合，因此它能鍛煉整個腿部，臀部和下背部的肌肉，這是別的動作無法做到的，當然對於你的肘部，於前臂肌肉，會有很大的壓力，可以選擇保護墊包裹杠鈴，如果你用雙臂來保持平衡比較苦難的話，可以使用斯密斯來完成。新手注意適量調節重量！
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