核心力量到底是什麼？教你有效鍛煉核心能力，鑄出強大肌群

健身中我們都能聽到一個詞語，那就是核心力量，到底什麼才是核心力量，核心力量好對我們又有什麼好處，我們又如何去鍛煉我們的核心力量呢？今天我們就將圍繞核心力量這個話題來展開講解，告訴你什麼是核心力量以及我們應該如何去訓練我們的核心力量。

概念

首先，我們要明確核心肌群到底是什麼，這時候有人會跳出來說：「腹肌」，我想說「錯誤！」，事實是能幫你穩定軀幹，脊柱和你的骨盆作用的所有肌群都可以稱得上核心肌群，核心區域是指人體的中間區域，主要是腰椎，骨盆，髖部，而這其中又包括它們的附屬肌肉，肌腱，韌帶以及神經系統，這樣說來，大家也許對核心肌群有一點眉目了，核心肌群包括腹肌，但不僅僅局限於腹肌。

我們為什麼要訓練核心，核心力量對我們有什麼好處呢？

我們訓練核心的主要目的就是讓我們的身體保持穩定狀態，這個穩定狀態並不只是讓你走路更穩，而是想通過訓練核心，讓你在一些運動中以一種更加平衡的狀態去完成，街頭健身里的單杠，引體向上，人體旗幟都要求有絕對強大的核心力量才可以做得更好；健身房中的深蹲卧推，有的人肯定在進行中時，身體不由自主左右晃動，在推起或蹲起更大重量時軀幹不是一種穩定的狀態，這就是核心力量的弱而導致的直接結果，我們如果訓練出較為良好的核心，對我們的很多運動表現都非常有幫助。

我們如何選擇訓練動作？

上文說到，腹肌只是核心肌群中一個肌肉，而不是全部，所以那些號稱練腹就是核心強的人的話，我們自然也不能聽，腹部的確可以增強人的穩定性，但這並不是唯一的評判標準，我們在選擇訓練核心力量的動作時，首選平板支撐，平板支撐才是訓練核心的王牌動作，有的人會覺得類似於仰卧起坐，卷腹那樣的動態動作可以讓我們的肌肉變得更加發達，其實不然，一個靜態的平板支撐，才是考驗我們核心能力的最好辦法，通過平板支撐，我們可以鍛煉到我們的軀幹支撐，抗屈伸能力，如果你覺得這對你毫無難度，你可以隨便做上5分鐘以上，那我們推薦你做一些變式動作，可以使軀幹側著的平板支撐，或者是負重平板支撐，這些都可以強化你的核心力量。

核心力量與抗阻訓練

我們訓練核心力量的初衷就是要讓身體在各種運動中以一種更加穩定良好的狀態去完成，那這樣說來，其實我們在完成這些動作的時候，我們也鍛煉到了我們的核心力量，例如我們在做大重量深蹲時，我們在蹲下前要深吸一口氣，腹腔中鼓滿氣體，腰背部挺直繃緊，其實這就是一種把你的核心繃緊穩定的意思，我們在這其中，其實也很好的訓練到了我們的核心穩定性。

核心力量的另外好處

我們訓練核心，不僅是為了強化我們自身的能力，獲得更好的運動表現能力，還有一個重要的點就是，我們在擁有了發達的核心肌群後，大大減少了我們受傷的可能性，在我們做一些複合動作，例如硬拉深蹲時，我們核心肌群力量不足時，我們的動作就會變形，而身體就會以一種借力的方式，改變運動過程中力的傳遞，這樣錯誤的判斷是很有可能造成我們某些薄弱環節受傷的，所以訓練核心，也是保護我們自己的一種手段。

這些就是我們想告訴大家的，第一，核心肌群並不只是腹肌，它還包含其他部位的多種肌肉；第二，我們訓練核心可以提高我們的運動表現和保證我們的安全性；第三，在我們訓練一些複合動作時其實也鍛煉到了我們的核心。最後，希望每個訓練者都能早日練出強大的核心力量，發達的核心肌群！

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