一套啞鈴操,讓你跟手臂贅肉說拜拜!
啞鈴並不只是小白必備的鍛煉器械,也是一個很好的自由組合東西的必備器械,啞鈴會一直伴你左右在你的健身事業上!
最後,也是最重要的一點,它可以鍛煉全身任何部位的肌肉,不是某一個部位。
如何選擇重量?
【男生標準】
10kg啞鈴能做1-5個,你的適用重量是8kg
10kg啞鈴能做6-10個,你的適用重量是12kg
10kg啞鈴能做11-15個,你的適用重量是14kg
【女生標準】
5kg啞鈴能做1-5個,你的適用重量是3kg
5kg啞鈴能做6-10個,你的適用重量是4kg
5kg啞鈴能做11-15個,你的適用重量是5kg
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男生個人推薦六角的啞鈴,用來自由組合一些俯卧撐訓練;女生的話就隨意了,造型可愛的、粉色的,質量過關的就行。
下面給大家分享一組
可以快速瘦手臂的GymRa啞鈴操
在做操之前準備兩個小啞鈴,(沒有啞鈴的妹紙可選擇兩瓶礦泉水。)以下動作每個20次,每次循環5組,跟著做起來吧!
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