沒試過HIIT燃脂？它比跑步一小時還要有效！

HIIT是指高強度間歇性訓練，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯。通常HIIT10分鐘的訓練，比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。

和有氧運動方法不同的是，HIIT每次的運動時間僅10—20分鐘，能達到的最大心率為160—190次/分鐘。由於在高負荷運動後，人體的新陳代謝會飛速加快，並且維持的時間也比一般有氧運動代謝加快的時間長，所以HIIT的減脂效果會比傳統有氧運動的效果好。

對於HIIT來說，訓練10分鐘已經非常累，30分鐘是訓練極限，非運動選手根本很難撐到30分鐘。

初學者做HIIT要注意循序漸進。比如，在充分拉伸肌肉和關節後，可以一分鐘的中速運動作為開始，加快速度達到最大心率的90%或者95%。繼續保持這個效果30秒左右，然後緊接著換另一個動作並保持30秒。

每做完一個循環的動作之後可以休息30秒鐘，然後要進行下一個循環。保持這種循環運動在15分鐘以內。

hiit超級燃脂動作一：

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hiit超級燃脂動作二：

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hiit超級燃脂動作三：

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hiit超級燃脂動作四：

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hiit超級燃脂動作五：

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hiit超級燃脂動作六：

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hiit超級燃脂動作七：

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hiit超級燃脂動作八：

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hiit超級燃脂動作九：

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