預防「滑鼠手」記住7個數

不正確或長時間使用滑鼠，會使手腕腕橫紋處的正中神經及周圍的血管肌腱等軟組織受到擠壓，出現類似於腕管綜合征的手腕酸麻、僵硬等不適癥狀，這就是大家常說的「滑鼠手」。

臨床統計顯示，女性「滑鼠手」的發病率是男性的3倍，常見於會計、設計師、記者等離不開電腦的工作人群。另外，那些瘦弱、肌腱皮下脂肪偏少的中青年網蟲也易患上「滑鼠手」。就算沒有明顯癥狀，使用電腦久了也要注意預防，對於那些工作忙、沒時間鍛煉的人，要記住「7個數字」，可預防「滑鼠手」。

記住這7個數

【1小時】

避免長時間手握滑鼠，建議工作期間每隔1小時就起身放鬆一下，做些手指手腕拉伸、扭轉的動作。

【5分鐘】

在休息之餘，每天按摩5分鐘外關穴、內關穴，也是輔助緩解「滑鼠手」不錯的方法。外關穴位於腕背橫紋上兩寸處，尺骨與橈骨正中間。內關穴位於手掌內側手腕處橫紋往上約三指寬的中央。

【10cm2】

要想舒適地使用滑鼠，不要把鍵盤、滑鼠放在桌面的邊緣，要在桌面上為下臂留出5-10平方厘米的支撐面積。

【15毫米】

滑鼠墊不能太薄或太厚，在8-15毫米之間即可。

【37℃】

注意手部保暖也很關鍵。日常生活中少用涼水洗手，以免刺激肌腱，誘發「滑鼠手」。建議使用高於人體體溫37℃以上的溫水洗手為宜。

【90度】

坐在電腦桌前，身體正前方與肘部彎曲的角度掌握在90度為宜。

【100克】

長期依賴滑鼠進行工作的人，建議選擇重量小於100克的有線滑鼠，以便減少腕部力量。

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