「凍齡」9體式，瑜伽人憑什麼比別人年輕10歲？

傳說你從什麼時候開始練瑜伽，你的年齡就會停在那個時候。尤其是女性，一開始為了用瑜伽減輕壓力，之後都持續練習，是因為瑜伽讓她們感覺或者看起來，比同齡人年輕著許多！今天，送你9個體式，讓你容顏不老！

圖文綜合自網路，如有侵權請告知刪除

瑜伽，不像傳統的運動，它混合了很多抗衰老的動作，加上呼吸的技巧，因此增加了血液循環，平衡，柔軟度和力量。

▽ 英雄式 ▽

跪姿，臀部坐在腳跟上，深呼吸，感受身體到變化、大腦的變化，精神的變化，讓注意力集中在今天的練習上。保持30秒到1分鐘。

▽ 頸部放鬆 ▽

英雄式坐姿，雙手交叉置於腦後，下巴貼到胸部，在吸氣和呼吸間感受頸部的放鬆。保持30秒到1分鐘。

▽ 頸部放鬆－兩側 ▽

英雄式坐姿，雙手叉腰，讓右耳努力去貼住右肩，深入而綿長地呼吸，保持30秒到1分鐘，然後換另一邊重複。

▽ 肩部翻轉 ▽

俯卧，翻轉身體向右，讓左手和身體呈90度，曲右手和右腿，同時按壓在身後，呼吸，感受肩部到拉伸。保持30秒到1分鐘，然後換另一邊重複。

▽ 穿針引線 ▽

從跪姿開始，抬起右臂，呼氣，左臂穿過放在身體右側，手、肩部和頭部貼在瑜伽墊上。保持30秒到1分鐘，然後換另一邊重複。

▽ 側腿拉伸 ▽

坐在瑜伽墊上，左腿向左伸直，曲右腿，右腳掌貼緊左腿內側。彎曲身體向左腿，背部綳直，如果想要更放鬆，可以放一塊瑜伽磚，手托住頭倚靠在上面，保持30秒到1分鐘，然後換另一邊重複。

▽ 鴿式 ▽

曲右膝，左腿向後伸展，軀幹向前貼在右腿上，曲肘放在身體前，低頭倚靠在瑜伽磚上，放鬆，保持30秒到1分鐘，然後換另一邊重複。

▽ 坐立前曲 ▽

坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直。雙腿中間放置瑜伽磚，雙手手掌放在體側，手臂伸直，背部挺直。伸展雙手盡量向前放在雙腳的兩側。軀幹下彎，曲肘，頭部倚靠在瑜伽磚上，放鬆，保持30秒到1分鐘。

▽ 挺卧式 ▽

平躺，雙手放鬆，放於身體兩側，緩慢呼吸，將注意力集中到呼吸上。該體式保持4-5分鐘，可在蓋張毯子在身上，以防著涼。

轉發是對我最大的鼓勵！

其它精選文章

瘦了30斤後，她美的連親媽都認不出了....

你們老公也這樣嗎？要不要離婚？

轉發是對我最大的支持！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！