上班族一個動作甩掉頸椎病，注意看這行字，不然虧大了！

從事辦公室工作的白領階層人員，由於長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，易於發生頸椎病。

辦公室工作人員首先在坐姿上儘可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線，對於伏案工作時間較長時，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍為準。其次，加強項背部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的有效方法之一。

項背部肌肉是維持頸椎穩定性的重要結構，該部肌肉鍛煉可延緩頸椎勞損退變的進程，減少骨刺對頸部的脊髓、神經根、交感神經及椎動脈的刺激。

方法是背靠牆坐著，抬頭，以頭枕部向後頂牆，頭和身體並不動，只是肌肉緊張收縮，稱作肌肉的等長收縮。鍛煉時，頸項部的肌肉持續緊張3—5秒，放鬆休息3—5秒為1個周期，也就是1次。

這樣，每天鍛煉100—200次，分3—5組完成。還可以俯卧床上，去枕，用力挺胸抬頭，使頭頸胸離開床面，持續3—5秒，然後肌肉放鬆，放下頭頸胸部休息3—5秒為1個周期，每天鍛煉50—100次，分3—5組完成。

病人可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。當然，肌肉鍛煉的次數和強度應以鍛煉後頸部舒適沒有酸痛為度。

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