4個好吃又好看夏日減肥餐，Ins博主們都瘋狂追不停 || 分享

減

肥是姑娘們永遠結束不了的話題，特別是又到了夏天這個露肉季啦！在保持適量運動的前提下，合理的飲食才能給你一個好身材~可是

吃貨的嘴是管不住的，今天我們請來了LUCCA給大家說說健康又美味還好看的減肥餐吧！

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轉自：盧卡LUCCA

wechat ID：FSLucca

夏日來臨，女孩們為了馬甲線想各種辦法減肥和健身，盧卡今天給大家推薦一篇ins的博主們最喜愛的

排毒養顏減肥餐，

希望給你們一些小建議。

在我們更加在意維持一個好的身材的同時，是不是又經常在周五晚上和朋友們在酒吧度過愉快的晚上，周六起床一頓Brunch，晚上再和朋友們在夏日傍晚的涼風間享受清涼的啤酒加BBQ，然後周日也大相徑庭。

往往在周末的放縱之後，周一的我們身心感覺遲鈍又疲乏。

如果要在美好的周末放棄和朋友家人聚會並且享受美食的時光對你來說太過殘忍，那麼請收藏好這份由世界頂級大廚提供，受到了

世界各地博主追捧的一日排毒食譜

，讓它輕鬆消除周末放縱飲食的的身體負擔與負罪感。

BREAKFAST

排毒Smoothie

Smoothie是完美的早餐替代品

，堅持健身的時尚博主們常常選擇選擇Smoothie來排除體內的毒素，同時還可以優化你的消化功能並且補充能量。

所以，用營養全面的Smoothie來開啟充滿能量的一天，你會有不同尋常的感覺。

請

原料

1/2 杯無糖香草杏仁奶

1/2 杯新鮮菠菜

1杯 切好的甜菜根

1/2根 香蕉

3/4杯 切好的黃瓜

1湯匙 亞麻籽

1顆檸檬的汁

請

製作方法

將所有原料倒入攪拌機，攪拌均勻後倒入玻璃杯，你的早餐就準備好了

LUNCH

蔬菜沙拉

當你感到憔悴時，不如去菜市場為自己挑選喜愛的

新鮮蔬菜

。比如番茄，切成小塊，淋上淡橄欖油，撒一點鹽就是一道美味。不僅綠色新鮮，而且少脂肪少蛋白質，雖然有點老生常談，但是確實是很不錯的選擇。

請

原料

來自菜市場的新鮮綠葉蔬菜（無論是什麼，只要是最新鮮的就對了）

新鮮的蔬菜（比如番茄）

少量橄欖油

海鹽和胡椒粉

請

製作方法

把蔬菜切碎，淋上橄欖油和檸檬汁，喜歡的話加上鹽和胡椒。混合好了就開始享用吧。

DINNER

金槍魚poké bowl

在夏威夷土話中，

poké 是「切塊」的意思——剛抓上來的鮮魚

，處理乾淨後切成立方體，撒上海苔淋上醬汁拌飯吃，從食材到烹調都是簡化到了極致。

簡單來說，

poké就是一份生魚沙拉

，將鮪魚、鮭魚等海鮮切塊，搭配牛油果，洋蔥，再淋上各種醬料，做成涼拌沙拉也可配米飯。

周末一不小心攝入太多食物，頂級廚師們傾向於選擇用

poké bowl

來重新清理腸道。poké bowl因為它的低熱量高蛋白廣受健身一族們的喜愛。有越來越火的趨勢。

大多數人誤以為清腸食物就一定是寡淡無味的東西，但是事實絕對不是這樣。黃鰭金槍魚poké bowl就有豐富的滋味，並且包含了新鮮有營養又可以排毒的原料。

請

原料

6盎司 新鮮黃鰭金槍魚，切成大塊

2湯匙 切碎的蔥

1湯匙 切碎的洋蔥

1湯匙 海藻

少許辣椒粉

1湯匙 熟芝麻

2盎司 生抽

2湯匙 烤過的夏威夷果

少許鹽

1杯 醬油

1/4杯 砂糖

3/4杯 白醋

1/4杯 味醂

1/4杯 芝麻油

2瓣蒜，剁碎

1茶匙 新鮮姜，剁碎

請

製作方法

在一個碗中混合吞拿魚，蔥，洋蔥，海藻，辣椒，亞麻籽，一半的芝麻和生抽

在另一個碗內調製醬汁。將醬油，白砂糖，白醋，味醂，芝麻油，蒜和姜混合。

將吞拿魚料和醬汁混合，用夏威夷果裝飾，最後撒上芝麻和鹽。

DESSERT

椰子奇異籽布丁配新鮮水果

這份甜點對於任何人都適用，無論你是否再可以清腸排毒或者是減肥。

請

原料

1/4杯 切碎的椰肉

1/4杯 奇異籽

3/4杯 椰奶

1/2杯 椰汁

1茶匙 純香草精

1/4茶匙 鹽

1/2杯 新鮮覆盆子

1/4杯 新鮮藍莓

1/4杯 新鮮黑莓

1/4杯 芒果／奇異果

2湯匙 蜂蜜

請

製作方法

在一個小碗中加入椰肉，奇異籽，椰奶，椰汁，香草和鹽，均勻混合。

在冰箱中冷藏2小時候放上新鮮水果，最後淋上蜂蜜即可。

周末偶爾的小鬆懈不算什麼

輕鬆保持好身材的秘密

你記下了嗎？

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